性感有氧健美操視訊
“一二三四,五六七八……”有節奏的口令聲響徹網傳三樓。伴隨口令一同響起的,還有齊刷刷的踏步聲。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 健身操的基本動作
1、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
2、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
3、揉擦腹部
該動作練習時,練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
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