初級有氧健美操視訊
跳健美操減肥既能避開高溫,防止中暑,又能流汗甩掉脂肪肥肉,怎麼能錯過這種健身運動呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健美操的招式
挺胸提拉
動作要領:
用雙腳踩住橡膠繩的中部,或按照個人條件調整繩的鬆緊度,雙手各執繩的一端,掌心向下,垂直提拉,直到肘部達到耳朵的高度。
要注意雙手間距離很小,而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會,慢慢回位,反覆練習。
插腰壓腿
動作要領:
開始,左腿向前跨出呈弓步,腳踝正好處於膝部下方,另一條腿向後拉伸。身體下壓,直到大腿與地面平行,做動作的過程中要保持背部的平直,這樣可以使處於後側的腳踝上提***如果必要,可扶凳子保持平衡***保持一會,慢慢回位,反覆練習。每組過後換另一側練習。
前臂側擺
動作要領:
可以把橡膠繩的一端繞在門把手上,與腰部同高。用外側手抓住繩的一端,上臂和前臂始終保持直角,肘部保持不動。在你感覺舒適的範圍內,儘可能地把手向外,水平拉伸。大臂夾緊,置於肋骨附近。保持一會,慢慢回位,反覆練習。每組做完,換另一側重複。
最近訪問
- 初級有氧健美操視訊
- 我的青春戀愛物語果然有問題中真物是什麼
- 真假紅酒鑑別方法
- 高考英語閱讀理解專項訓練及參考答案
- 我的大學我的夢演講稿範文
- 太極如何治療腰肌勞損
- 電視劇夏至未至什麼時候開播_夏至未至幾月幾日播出
- 簡單有氧健身操視訊
- 股票總市值怎麼看
- 如何種植多肉植物初戀
- 瑜伽球選擇大了怎麼辦及解決方法
- 新員工會議領導講話3篇
- 吃什麼藥可以治療前列腺炎
- 豆得兒真名叫什麼_和王思聰是什麼關係
- 肝炎患者會有哪些症狀
- 關於瓜蔞籽的廣告詞有哪些
- 學習英語的誤區及正確方法
- 業務員崗位職責的描述
- 電腦打不開遊戲登陸器怎麼辦
- 小學四年級的學習計劃
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字