高血壓的運動療法是什麼

  運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一次運動之後,人體血壓水平可在一定時間內下降,並能保持22小時之久。不過,要想獲得理想的效應,瞭解相關的奧祕,掌握必要的技巧大有必要。

  運動降壓的奧祕

  1.運動可改善植物神經功能,降低交感神經張力,減少兒茶酚胺的釋放量,或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。

  2.運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白,降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白,減輕動脈粥樣硬化的程度。

  3.運動能鍛鍊全身肌肉,促使肌肉纖維增粗,血管口徑增大,管壁彈性增強,心、腦等器官的側支迴圈開放,血流量增加,有利於血壓下降。

  4.運動能增加體內某些有益的化學物質濃度,如內啡呔、五羥色胺等,降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平,使血壓下降。

  5.精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因,運動可穩定情緒,舒暢心情,使緊張、焦慮和激動得以緩解,有利於血壓穩定。

  降壓運動排行榜

  走路 走路是一項最簡單易行的降壓運動。

  慢跑 慢跑運動量大於散步,適用於輕症患者。長期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15~30分鐘為宜。

  騎車 騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊,不僅能鍛鍊肌肉關節,減肥,勻稱身材,而且能強化心臟,防止高血壓,同時起到預防大腦老化,提高神經系統敏捷的作用。每次30~60分鐘為宜,速度適中。

  太極拳 長期練習太極拳的老人,其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。

  運動有選擇

  高血壓患者運動前應向醫生諮詢,在醫生的指導下選擇適宜的運動專案,不要仿效他人。要知道,人有個體差異,最適合的才是最好的。

  不宜進行的運動力量型運動、快速跑步等無氧運動,動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動,會導致血壓快速大幅度升高,容易發生意外,不能做。另外,冬泳、扭秧歌等也要儘量避免。

  注意事項

  高血壓病人運動後不要馬上洗熱水澡,否則,熱水可導致肌肉和面板的血管擴張,致使內臟器官的血液大量湧向肌肉與面板,從而誘發心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻,再選擇溫水淋浴,時間要短,在5~10分鐘內完成。

  最後提醒大家,運動療法非一朝一夕所能奏效,運動貴在堅持,健康終生相伴。

  不同高血壓有不同運動處方

  鑑於高血壓是相當複雜的心血管綜合徵,可同時出現脂代謝、糖代謝紊亂等多種情況,可造成心、腦、腎等眾多器官損害,因此在制訂高血壓患者運動處方時不僅要考慮高血壓嚴重程度,還必須全面綜合各器官損害程度、年齡因素等進行具體分析,因人而異、循序漸進,逐漸加大運動量,並以能耐受為度。只有採取個體化原則,才能達到有益健康的目的。如高血壓合併急性冠狀動脈綜合徵時,需入院治療並應臥床休息而不宜運動;相反,高血壓合併穩定冠心病時,當血壓基本控制***最好能控制在<130/80毫米汞柱***,可適當參加一些力所能及的運動。

  對於老年人,更應量力而行,只能慢慢增加運動量,決不能操之過急,運動時心率以不超過100次/分為好。

  輕度高血壓患者

  所謂輕度高血壓患者,是指收縮壓和/或舒張壓在≥140/90毫米汞柱,≤159/99毫米汞柱的患者。此類患者如是年齡不大、無器質性器官損傷、全身情況良好,除改變不良生活方式和給予降壓藥物治療外***應將血壓控制在<140/90毫米汞柱***,可適當參加運動,包括游泳、打球、登山、慢跑等。

  開始時可每天運動15~30分鐘,視個人體力而定,以後每隔2~3周逐漸增加運動量,以不產生過度疲勞為度,並儘可能持之以恆,以達到減肥、降壓、有益心身健康的目的。

  中度高血壓患者

  所謂中度高血壓患者,是指收縮壓在160~179毫米汞柱之間,和/或舒張壓≥100~109毫米汞柱的患者。對於中度高血壓患者,首先應降壓治療,將血壓至少控制在≤150/95毫米汞柱。在血壓降到較為安全範圍內才可進行適當運動,最好能降到<140/90毫米汞柱。因為血壓過高時運動,有可能導致血壓進一步升高,易誘發嚴重併發症,如中風、心絞痛、心肌梗死等。

  中度高血壓患者經過治療,血壓已降到安全水平後,可考慮先進行少量運動,如慢步行走、打太極拳、健身操等,適應後可逐漸加大運動量,如先逐漸延長散步時間和距離,然後可改為慢跑。還可以適量進行一些如游泳、打乒乓球等自己喜歡的運動專案。但應注意的是,患者運動時一定要量力而行,切忌逞強好勝。

  重度高血壓患者

  重度高血壓患者,其收縮壓≥180毫米汞柱,和/或舒張壓≥110毫米汞柱。此類患者不適宜運動,應該好好休息,應儘快到醫院進行診治,儘早弄清楚高血壓原因,及時進行降壓治療。

  只有當患者血壓基本平穩控制後,才考慮是否適當進行體育鍛煉,開始時可考慮散步、室內運動,然後根據具體情況逐漸增加運動量。對於重度高血壓患者,也應將血壓逐漸降到<140/90毫米汞柱。

  總之,對於無高危因素的高血壓患者,應將血壓控制在<140/90毫米汞柱,若能耐受還可適當降低;如果合併冠心病、慢性腎病、糖尿病等情況,應控制在<130/80毫米汞柱。必須明白,高血壓治療降壓是關鍵,並儘可能達標,運動是高血壓綜合治理中的一項措施,對於多數高血壓患者,運動不能完全代替必要的藥物治療。

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