國慶養生原則

  國慶長假高血壓發病人群增加不少,這與飲酒、久坐等行為有關。同時,暴飲暴食引發的各種腸胃疾病,過度勞累誘發的心腦疾病及長假過後無心工作產生的“節後上班恐懼症”,都會破壞美好的節日氣氛。下面,小編告訴你健康過節的幾個原則。

  一、適度運動增強體質

  這麼長的假期,相信很難避開餐餐豐盛的美食,而當你吃進那麼多種類的食物後,身體裡會堆積不少毒素,就讓運動來幫你排毒吧。許多假日健身的人都會把日程排得很滿,恨不得把幾個月沒做的運動全補回來。“天天都健身,實際上等於沒有健身。”這是因為肌肉群在活動完之後也需要時間休息,這個時間差不多需要48小時。如果肌肉得不到休息,其生長代謝和分解代謝都會保持在一個較高的水平,健身效果很差。假日健身應隔日進行。

  同時,假日健身的人群主要是長期伏案工作的人,平時多有心肺功能差,腿部無力、腰肌勞損等症狀,假期突然進行大運動量的運動,急於求成,反而傷害身體。最好選擇以有氧運動為主的鍛鍊專案,第一天運動時間不應超過50分鐘,以後逐日增加,可選擇一些全身性的鍛鍊專案,如步行、慢跑等。楊力教授提示,運動強度應以不感到疲勞為宜,以免影響節後正常生活和工作。此外,還可以做些家務,既能使生活環境美化,又能鍛鍊身體。

  二、飲食有度防疾病

  節日期間,各種聚會接連而至,很多人暴飲暴食,損傷了腸胃,甚至造成急性胃腸炎。飲酒過量也會誘發急性胰腺炎、膽囊炎。雞鴨魚肉等食物富含蛋白質等,營養豐富,但攝入過多,會增加肝、腎負擔,使人倦怠乏力,嚴重的還會發生酸中毒。蔬菜水果可提供豐富的維生素和礦物質,對人體有多種調節作用。蔬菜水果為鹼性食物,可以調節酸鹼平衡。中國中醫科學院教授、養生名家楊力***微博***提示,節日期間應飲食有度,飲酒要適量,不宜大魚大肉,應多吃新鮮蔬菜、水果,三高人群更應控制飲食,可適量喝綠茶以降血脂。

  喝酒應酬的人可以嘗試飲用柚子薑汁,它能解除胃腸負擔,減少酒精的傷害,補充多種維生素,同時又能驅寒。先將柚子剝去瓣粒,然後絞汁,生薑也取汁,滴入柚子汁內飲之。可生津和胃、止嘔解酒。

  三、作息規律不熬夜

  國慶期間,親友團聚,難免會用玩撲克、打麻將來作為消遣,適度娛樂有助健康,但如果熬夜玩牌,會對健康造成較大損傷,特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應注意保證充足睡眠。假日期間也可以睡個懶覺,放鬆下疲憊的身心,但不宜睡得過久,以免生物鐘紊亂,節後難以適應正常的生活節奏。

  三個養生小運動:

  坐姿動作一

  1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上,手臂置於臀後地板撐地。彎曲右膝蓋,將右腳踝放在左膝蓋外側。

  2.吸氣,左手向上伸直,吐氣往右邊扭轉,左手臂環住右膝蓋,身體開始慢慢地往右後方扭轉。

  3.持續往右後方扭轉,動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎延長,吐氣時腹部縮的更多,幫助扭轉的更深入一點,最後視線可以落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。

  坐姿動作二

  1.雙腿伸直坐在瑜伽墊上,手臂置於身側地板撐地預備。

  2.彎曲右膝蓋放在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來,將腳跟靠在右臀附近。

  3.雙手在胸前合十, 吸氣脊椎延長,吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉,直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。儘可能保持兩邊的坐骨***臀部***都坐在地上不懸空,若有一邊浮起來,可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直, 結束後換邊練習。

  坐姿動作三

  1.先以跪姿預備,臀坐腳跟。

  2.上半身往前傾,雙手雙腳開啟約與肩同寬,手肘不完全打直鎖死,雙手約置於肩膀正下方。

  3.牛背式:吸氣時,略抬頭,腰部放軟、臀部翹起;貓式:吐氣時,背部往天花板方向拱起,頭頂地板眼睛看著肚子。重複練習步驟 2~3次。