女性經期養生原則有哪些

  月經期的女性飲食養生尤為重要,那麼有哪些原則是需要遵守的呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  經期女性飲食養生原則

  1、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜***湯汁是紅色的菜***、葡萄乾等高纖質食物來補血。

  2、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

  3、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

  4、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

  5、定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  6、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。

  7、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

  8、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。

  9、多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。

  經期補血養生家常菜

  花生紅棗粥

  原料:糯米400克,花生仁100克,棗50克。

  做法:

  鍋上火,加入水,放入花生仁煮爛,然後倒入淘洗乾淨的糯米和適量的水,燒沸後加入紅棗,再改用小火煮至米爛成粥,加入紅糖調勻,出鍋即成。

  食譜營養:糯米含有維生素B1、維生素B2、蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及澱粉等,營養豐富,為溫補強壯食物;花生富含豐富的蛋白質、不飽和脂肪、等營養元素,有增強記憶力的功效;紅棗富含維生素A、C、E,胡蘿蔔素、磷等礦物質,可助於提高人體免疫力。

  蘿蔔絲帶魚

  原料:帶魚250克,白蘿蔔100克,料酒12克,鹽5克,白砂糖4克,味精3克,澱粉4克,大蔥5克,姜5克,花生油50克。

  做法:

  ①帶魚洗淨切段,放入盆中加鹽,黃酒8克,溼澱粉拌勻;

  ②蘿蔔洗淨切成絲焯水瀝乾;

  ③油鍋上火燒至八成熱將帶魚放入,炸至呈金黃色,倒入漏勺控油;

  ④鍋裡留少許油,放入蔥姜煸香,放入帶魚,蘿蔔絲,加水、黃酒、糖、鹽燒開;

  ⑤加味精即可出鍋裝盤。

  食譜營養:帶魚富含豐富不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇的作用;白蘿蔔可助於消化,提高抗病能力。

  豆芽炒肉丁

  原料:黃豆芽400克,豬肉100克,料酒10克,鹽3克,醬油10克,味精2克,白砂糖5克,大蔥10克,姜10克,大蒜10克,澱粉20克,花生油70克。

  做法:

  ①將黃豆芽洗淨去皮,瀝去水;

  ②豬肉洗淨,切成小丁,用溼澱粉抓勻上漿;

  ③鍋內加油燒至四成熱,放入肉丁滑透,倒入漏勺濾油;

  ④鍋內留底油30克燒熱,放入蔥、姜、蒜熗鍋;

  ⑤放入黃豆芽、料酒、醬油略炒,再放入白糖,加鮮湯、精鹽,加蓋用小火燒透,放入肉丁炒勻,加入味精,用溼澱粉10克勾芡,淋入明油,出鍋裝盤即成。

  食譜營養:黃豆芽含有豐富的維生素,多吃克有效防治維生素B2缺乏症;豬肉含有豐富的優質蛋白質和必須的脂肪酸,能改善缺鐵性貧血症。

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