女性經期養生原則有哪些

　　月經期的女性飲食養生尤為重要，那麼有哪些原則是需要遵守的呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　經期女性飲食養生原則

　　1、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜***湯汁是紅色的菜***、葡萄乾等高纖質食物來補血。

　　2、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

　　3、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　4、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　5、定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　6、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

　　7、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

　　8、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

　　9、多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

　　經期補血養生家常菜

　　花生紅棗粥

　　原料：糯米400克，花生仁100克，棗50克。

　　做法：

　　鍋上火，加入水，放入花生仁煮爛，然後倒入淘洗乾淨的糯米和適量的水，燒沸後加入紅棗，再改用小火煮至米爛成粥，加入紅糖調勻，出鍋即成。

　　食譜營養：糯米含有維生素B1、維生素B2、蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及澱粉等，營養豐富，為溫補強壯食物;花生富含豐富的蛋白質、不飽和脂肪、等營養元素，有增強記憶力的功效;紅棗富含維生素A、C、E，胡蘿蔔素、磷等礦物質，可助於提高人體免疫力。

　　蘿蔔絲帶魚

　　原料：帶魚250克，白蘿蔔100克，料酒12克，鹽5克，白砂糖4克，味精3克，澱粉4克，大蔥5克，姜5克，花生油50克。

　　做法：

　　①帶魚洗淨切段，放入盆中加鹽，黃酒8克，溼澱粉拌勻;

　　②蘿蔔洗淨切成絲焯水瀝乾;

　　③油鍋上火燒至八成熱將帶魚放入，炸至呈金黃色，倒入漏勺控油;

　　④鍋裡留少許油，放入蔥姜煸香，放入帶魚，蘿蔔絲，加水、黃酒、糖、鹽燒開;

　　⑤加味精即可出鍋裝盤。

　　食譜營養：帶魚富含豐富不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用;白蘿蔔可助於消化，提高抗病能力。

　　豆芽炒肉丁

　　原料：黃豆芽400克，豬肉100克，料酒10克，鹽3克，醬油10克，味精2克，白砂糖5克，大蔥10克，姜10克，大蒜10克，澱粉20克，花生油70克。

　　做法：

　　①將黃豆芽洗淨去皮，瀝去水;

　　②豬肉洗淨，切成小丁，用溼澱粉抓勻上漿;

　　③鍋內加油燒至四成熱，放入肉丁滑透，倒入漏勺濾油;

　　④鍋內留底油30克燒熱，放入蔥、姜、蒜熗鍋;

　　⑤放入黃豆芽、料酒、醬油略炒，再放入白糖，加鮮湯、精鹽，加蓋用小火燒透，放入肉丁炒勻，加入味精，用溼澱粉10克勾芡，淋入明油，出鍋裝盤即成。

　　食譜營養：黃豆芽含有豐富的維生素，多吃克有效防治維生素B2缺乏症;豬肉含有豐富的優質蛋白質和必須的脂肪酸，能改善缺鐵性貧血症。

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