女人經期該怎麼防止痛經呢

　　專家指出，女人經期適度的運動能夠促進血液迴圈、新陳代謝，加速月經排出，減少腹部疼痛、腰痠，減少痛經的疼痛感等。不僅可以強身健體，還可以釋放壓力，舒緩不良情緒!下面小編和大家一起學習女人經期防止痛經的方法。

　　女人經期防止痛經的方法

　　一、生冷寒性食物

　　例如：螃蟹和田螺、冰淇淋等生冷寒食

　　原因：涼性的食物，能夠起到清熱涼血以及散瘀的作用，但是女性在月經期間，千萬不能吃，特別是有痛經之人，小心加劇痛經。

　　二、高糖類食物

　　例如：各類糖果、果脯、甜點

　　原因：在經期進食高糖類食物，不能改善經期不適，反而會因為血糖的不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重經期不適感。

　　三、辛辣等刺激性食物

　　例如：花椒、丁香、胡椒、韭菜

　　原因：月經期間，飲食應該以清淡原則，不能吃辛辣等刺激性食物，以免刺激血管擴張，導致經血量過多等現象。

　　四、阻礙鐵元素吸收的食物

　　例如：濃茶、咖啡、汽水、啤酒

　　原因：女性在經期間會流失大量的鐵元素，應該要多補鐵。可是茶中含有較多鞣酸，它在腸道中易同鐵離子結合，產生沉澱，妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收，導致乳房脹痛，引起情緒上的不穩定，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　月經期運動的注意事項

　　1、那麼女性月經期能夠進行運動嗎

　　我是一個經常健身的人，幾乎每天都要跑跑步或者做力量訓練?但是每次“大姨媽”來的時候都不敢運動，因為聽朋友說月經期間是不能運動的，經期運動容易造成婦科方面的問題。請問月經期間可以運動嗎?如果可以，哪些運動比較適合?月經期間運動該注意哪些問題?

　　其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動***如長跑、跳躍、仰臥起坐等***，還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

　　2、女性月經期該如何運動

　　月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。