上班族不良的吃飯習慣有哪些

　　上班族一旦工作忙起來，健康就都顧不上了，上班族有哪些不良的吃飯習慣?下面就讓小編來告訴你答案。

　　上班族不良的吃飯習慣

　　1、趁熱吃

　　別人常招呼你要趕快趁熱吃，飯趁熱吃是沒錯，可是如果溫度超過65℃，就會口腔潰瘍、食道潰瘍，大錯特錯!超過 65℃的食物，足以燙傷粘膜，經常過熱吃還容易得胃病!要記住攤涼十分鐘，心急是吃不了熱豆腐的喲。

　　2、狼吞虎嚥

　　狼吞虎嚥造成的第一個危害是容易吃多，第二個危害是增加腸胃負擔，怎麼看都不好。細嚼慢嚥才是吃飯最佳的方式，還能增加飽肚感，有利於減肥，促進營養吸收。

　　3、挑著吃

　　只吃自己愛吃的，就很容易變成挑食偏食，時間長了，營養不均衡，免疫力下降，各種疾病就會趁虛而入。各種型別的蔬果肉類，每天都要攝入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成長。

　　4、冷熱混吃

　　很多人都會一邊火熱的吃火鍋，一邊喝冰鎮飲料，吃冰淇淋，覺得很爽，但你的胃就很不爽了。冷熱交替著吃，可能使消化系統發生痙攣，讓你出現肚痛或者拉肚子的情況。用熱水代替冷飲，不僅利於消化，還能減少糖分!

　　5、喝飲料

　　吃飯不喝湯，配飲料?這聽起來似乎很完美，但不管你喝下去的是哪種型別的飲料，裡面都是糖。吃飯就應該喝湯，不但暖胃還能幫助控制食慾，其他的液體就靠邊吧。

　　6、邊吃邊玩手機

　　手機配飯，這已經是很多人改都改不掉的習慣。吃飯的時候注意力被手機吸引，就算你已經飽了也會不知不覺的吃到撐。用電視、電腦佐餐，也是這個道理。小編覺得吃飯的時候，和家人聊聊天才是最好的活動。手機什麼的，還是放下吧!

　　7、吃飯姿勢不對

　　含胸駝背吃飯、蹲著或者坐在沙發上吃飯、在矮桌前吃飯，這些姿勢都會對胃部和腹部造成壓力，影響消化。最正確優雅的飯姿，應該是挺直腰背。這樣別人再怎麼偷拍也不怕，朋友們記住咯。

　　8、飯後吃太多甜點

　　飯後吃點甜的，看起來是多麼優雅洋氣啊!可是已經從正餐中獲得了足夠的糖，再吃甜點，只會讓身體吸收多餘的葡萄糖和澱粉。

　　9、談掃興的事

　　心情不好，就想要吃吃吃。像無底洞似的，越吃越多，於是越長越胖，這個道理相信大家都是懂的。一個人的情緒，是會影響消化能力的。吃飯的時候講些不開心的事，會影響消化。

　　10、餓了什麼都吃

　　人極度飢餓時，食慾尤其旺盛，什麼都想吃能吃。但此時腸胃處在一個很虛弱的狀態，大吃大喝只會造成食滯。所以說，特別餓的時候，應該先吃一些粥類的流食，才能再吃其他的。不要喝牛奶、豆漿和酸奶，這類可能會引起消化問題的東西。

　　上班族不良飲食習慣

　　1、喝酒太多不講究

　　大量或經常飲酒，會使肝臟發生發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

　　①從健康角度看，以果酒之一的紅葡萄酒為優，常飲紅葡萄酒患心臟病的機率會降低一半。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。

　　②最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因為此類薰臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。

　　③最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高，對肝、腦等器官造成較大傷害。

　　④空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

　　⑤最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。

　　2、水果當主食減肥

　　水果當主食會造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

　　很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

　　3、保溫杯泡茶會致命

　　保溫杯泡茶會破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。

　　茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

　　4、飲水不足腦老化

　　飲水不足會導致腦老化，誘發腦血管及心血管疾病，影響腎臟代謝功能。

　　辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

　　①多喝水，勤上洗手間。

　　②對於部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。

　　5、餐後吸菸危害大

　　餐後吸菸會使煙中的有害物質更易進入人體。

　　飯後吸一支菸，中毒量大於平時吸十支菸的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

　　6、宴席上不離生食

　　生食會導致各種寄生蟲病。

　　三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的機率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。

　　①生菜、生汁中的活性物質與人體接近，可使白血球處於正常狀態，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。

　　②每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。或將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。

　　③人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。

　　④不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。

　　7、晚餐太多太豐盛

　　①晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。

　　②晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

　　③晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　8、不吃早餐會傷胃

　　不吃早餐嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老。早餐食物儘量做到可口、開胃，有足夠的數量和較好的質量，小，熱能高，製備省時省力。在食物的選擇上一定要注意幹稀搭配，葷素兼備。

　　9、嗜飲咖啡傷心臟

 

　　每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡還會降低工作效率。所以，上班族一定要剋制對咖啡的依賴，少喝咖啡。

　　上班族不良坐姿

　　1、坐在桌子前太久

　　坐姿會給脊椎帶來比站姿多40%的壓力。因此調整合適的坐姿也許是在工作之餘你可以為你的背部做的唯一的一件事情了。

　　解決辦法：135度的坐姿可以減少對脊椎的壓力，平時坐的時候稍微後仰，頭不要前傾在電腦螢幕前。每半個小時找時機站起來活動活動。

　　2、上班路上時間太長

　　和坐在辦公桌前一樣，長時間的顛簸路程也會使胸部肌肉緊張，使肩膀不容易伸展。著名脊椎按摩醫生認為，很多人不正確的駕駛姿勢是導致脊椎問題的主要原因。

　　解決辦法：開車的時候，坐直90度，靠近方向盤，把腿伸展開，不要讓背部承受太大的壓力。

　　3、遠離健身館

　　多多走動可以緩解疼痛，尤其是背痛。研究發現，很多背部受過傷的人會變得不活躍，因為害怕會耽誤痊癒或使背部情況更糟糕。

　　解決辦法：事實上，對於背部受過傷的人，鍛鍊尤其是經常散步可以緩解僵硬的肌肉。

　　4、不做瑜伽

　　幾乎所有的鍛鍊都可以緩解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地緩解背痛。

　　解決辦法：參加瑜伽學習班，在開始之前要告訴教練你的疼痛狀況，她可以為你設計特殊的動作。

　　5、沉迷於做仰臥起坐

　　事實上，仰臥起坐可以引起背痛。因為仰臥起坐無法作用於保持背部穩定的臀部肌肉，反而會引起身體失去平衡。

　　解決辦法：你不需要馬上放棄仰臥起坐，但是要慢慢地坐，並且使用適合自己的形式。

　　6、飲食不健康

　　研究認為，有利於心臟、體重和血糖的飲食習慣同樣有利於背部。健康的迴圈會把營養輸入到脊椎，帶走廢物。

　　解決辦法：有利於背部健康的飲食就是要減少發炎的飲食，因為背部發炎的化學物質會引起疼痛。

　　7、把包包塞得太滿

　　太重的手提包會引起背痛，程度不亞於上運動帶來的疼痛。因為揹包的時候，肩膀會變得不平衡，脊椎同樣會失去平衡，會引起背部長期的疼痛。

　　解決辦法：儘量讓包包變輕。

　　8、使用老式的床墊

　　一個好的床墊的壽命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以換一次。

　　解決辦法：不要選擇太軟或太硬的床墊。

　　9、單車沒有調整到與身高最適合的位置

　　30%到70%騎單車的人都有各種形式的背痛，你不用放棄這麼好的鍛鍊方式，只要把單車調整到你最舒服的位置就可以了。

　　解決辦法：調整單車腳踏板和坐墊的位置。研究發現，只要把車座前端向下調10到15度，背痛就可以得到有效緩解。

　　10、經常穿高跟鞋或夾趾拖

　　高跟鞋會迫使背部彎曲，對脊椎的肌肉造成壓力。而無後跟的夾趾拖會給腳造成更大的壓力，使體重不均勻的分佈從而引起疼痛。

　　解決辦法：穿高跟鞋或夾趾拖不要走太長路。