親子瑜伽應該如何練習才好

  親子瑜伽是非常適合媽媽跟寶寶練習的健身運動。那麼親子瑜伽有哪些練習方法?接下來小編和你一起了解親子瑜伽的練習方法吧。

  親子瑜伽的練習方法

  1、升降式

  媽媽平躺於地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數次,直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原,調整呼吸。

  強化媽媽膝關節,腿力與體力,靈活寶寶手腳,增進親子關係與感情,使生活更和樂融融。

  2、金鋼坐式

  媽媽採金剛坐式,雙手牽扶寶寶。吸氣,寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上,均勻地呼吸。呼氣,媽媽與寶寶同時後仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  此姿勢可藉助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿,促進腿部血液迴圈。當上半身後仰時,可強化氣管,預防感冒,增強抵抗力。

  3、上伸腿式

  仰躺,吸氣,雙臂伸展過頭後,寶寶趴在媽媽身體上。

  呼氣,寶寶坐在媽媽肚子上,媽媽慢慢抬起雙腿,與地面約呈25°角,平穩呼吸,保持姿勢20秒左右。

  呼氣,繼續上抬兩腿至與地面約呈45°角,平穩呼吸,保持姿勢20秒左右。

  呼氣,上抬兩腿直到與地面垂直,平穩呼吸,寶寶躺在媽媽身上做相同的動作,媽媽用手扶住寶寶,保持姿勢40秒左右。

  呼氣,慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面,兩腿要求保持伸展。放鬆休息後,重複三次。

  收緊腹部,減除腰部、大腿脂肪。

  4、騎馬式

  媽媽雙膝著地,雙手放置於前方地板上,均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部,重心坐穩,吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高,吐氣時腰部盡力下凹,來回做數次後,還原。

  由於媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力,可達按摩腰部之功效,預防腰痠背痛,而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動,可訓練習平衡感,增加自信心與開朗的個性,使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

  練習瑜伽的好處

  1***調理生理

  達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

  瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

  2***消除緊張

  平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張。

  3***修心養性

  厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  4***特別功法

  特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

  練習瑜伽要注意的事項

  1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因為練習完瑜伽之後身體很敏感,馬上洗澡是會著涼的。

  2、患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並開啟各個關節。

  3、瑜伽練習時,身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

  4、如果練習前有較強的飢餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

  5、練習後要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。

  6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應該是根據自己的限度或感到舒適為止。