女性形體瑜伽應該如何練習

　　女性形體瑜伽不僅可以讓人的體態變的柔美還能有益身體健康，那麼?接下來小編為你分享一下女性形體瑜伽的相關練習方法，一起來看看吧!

　　女性形體瑜伽的練習方法

　　1.單腿天鵝平衡式

　　作用：提高精神集中的能力，加強腿部平衡力。姿勢：站立，雙手在背後合十，右腿慢慢向後抬起，儘量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。

　　2.扭轉幻椅式

　　作用：加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側扭轉，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。

　　3.站立劈腿前彎式

　　作用：強化身體平衡感。姿勢：站立，身體前彎，雙手著地，右腿儘量向上抬起並伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。

　　4.舞蹈式

　　作用：強化身體各部關節和平衡感。姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向後抬起，儘量向上伸展，然後用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。

　　5.貓伸展變化式

　　作用：強化關節，增加身體平衡感。姿勢：跪立，四肢著地，向後抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側重複。

　　6.側平板式

　　作用：加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢著地，然後伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重複。

　　形體瑜珈對女人身材益處

　　1、口安穩

　　諸坐法特別是七支坐法，能安口制息：寂靜無聲，撥出陳息，吸入新息，得口安穩;口安穩，泛指五官，對五官引起之印象，不說明，不說非，因若說是非，即落兩邊而非中道;只有中道觀才能心不動，脫離妄念，進入禪定之寂靜狀態，這種狀態，如睡眠中之嬰兒，最為安穩，而非昏沉，切不可誤認昏沉是禪定。口安穩實際上是感覺器官的最佳功能狀態即健康。 　　***3***意安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安意制心：修煉定坐者，應不想過去，未來，不想現在正從事禪定，如不能穩心安意以入定;禪定中所持空有觀應是非有非空，真空妙用，有無雙照，妙契中道;制心一處，心不外馳;心不外馳者，含有心、口、意三者充分清淨之意。接諸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分離。意安穩是精神的最佳狀態。

　　***2、四安穩

　　瑜伽認為，不斷修煉坐法，可使生命得到全面安康穩健：練坐安身，可控制身體，使之無疾;練坐安口，可控制感官，使之無惱;練坐安意，可控制精神，使之無患;不懈持練，守護三方，使命壽延。因此，身健、口悅、意清，命久即為修煉坐法的四安穩效能。用現代語言表達，煉坐能使生命健康，心身安泰，祛病益壽。

　　3、身安穩

　　諸坐法特別是七支坐法，能安身制氣：跏趺以調入息，端坐以均體溫;直堅脊椎，放鬆膈膜，可使靈氣遍及全身;曲頸如鉤，以出息;舌上顎，注視前方，可使由空氣攝入之靈力注入中脈;五種靈息，即上行、下行、平行偏行、命根之氣，自空中攝入，安於中脈，可得身安，可除疾患。具體說：跏趺而坐，可使下行氣易入中脈，除卻煩惱;手印置臍下，可使平行氣易入中脈，除卻煩惱;曲頸如鉤，可使上行氣易入中脈，除貪煩惱;舌舐上顎，可使命根氣易入中脈，除去煩惱。