籃球怎樣練好運球
樣練好籃球跳投以及運球中的常見技巧有哪些?下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!
籃球的起跳投籃技巧
1、跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調,最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展,至少別人看上去舒服。
2、出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去,中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3、跳投時,應先從腳部發力,所謂“投籃都是從雙腳開始的”,就是這個道理。起跳後,腰部發力,但是不要讓腰部僵直,否則投籃姿勢很難看,到達最高點後,撥腕,注意最後球離手時,應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢,必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練
以下是基本的跳投練習方法:
⑴徒手模仿練習,做好原地跳投的準備姿勢,兩腳迅速蹬地起跳,同時兩臂上振,做舉球跳投出手動作。
⑵並步起跳,上步起跳在空中做投籃出手動作。
⑶為限制起跳前衝,達到垂直向上起跳的要求,叫學生面對牆戒在前面站一防守者,做雙腳同時起跳,或並步起跳投籃動作。
⑷兩人面對相距3-4m,持球做原地跳投動作,體會騰空出手時機。
⑸變換投籃的距離,由近漸遠,由遠漸近,做原地跳投練習,根據不同距離,使用力量。
⑹重複講解跳投動作要點,有針對性地示範。
⑺多做徒手跳投模仿練習,或用小球***排、足球***做跳投練習。
⑻進行發展下肢和腰腹力量,以及發展彈跳力的專門性練習。
⑼針對投籃手法問題,多在籃下原地做舉球投籃出手練習。
注意!跳投時易犯的錯誤:
1、起跳速度慢,缺乏爆發力;腰腹力量差,上下肢配合不協調,騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆,控制身體平衡不好。
2、空中舉球不穩,投籃手法不正確。
運球的幾個門路
運球技術是籃球技巧中最基礎、最重要的技巧。
最值得注意的是就是運球的時候,用的是手指運球,而不是手掌運球。
運球時應該抬頭,時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球,很容易被對手盜球,而且也看不到處於有利位置的隊友,甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
運球技巧:
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你 容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運 球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球***當然也可以採用突然變向或其他假動作***。變 速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速 ***步幅也加大***,並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。 怎樣練好籃球跳投以及運球中的常見技巧有哪些?下面小編為大家整理了籃球的起跳投籃和運球技巧,歡迎大家閱讀參考!
籃球的起跳投籃技巧
1、跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調,最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展,至少別人看上去舒服。
2、出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去,中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3、跳投時,應先從腳部發力,所謂“投籃都是從雙腳開始的”,就是這個道理。起跳後,腰部發力,但是不要讓腰部僵直,否則投籃姿勢很難看,到達最高點後,撥腕,注意最後球離手時,應由手指發力。要做好標準的整個投籃投籃姿勢,必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練
以下是基本的跳投練習方法:
⑴徒手模仿練習,做好原地跳投的準備姿勢,兩腳迅速蹬地起跳,同時兩臂上振,做舉球跳投出手動作。
⑵並步起跳,上步起跳在空中做投籃出手動作。
⑶為限制起跳前衝,達到垂直向上起跳的要求,叫學生面對牆戒在前面站一防守者,做雙腳同時起跳,或並步起跳投籃動作。
⑷兩人面對相距3-4m,持球做原地跳投動作,體會騰空出手時機。
⑸變換投籃的距離,由近漸遠,由遠漸近,做原地跳投練習,根據不同距離,使用力量。
⑹重複講解跳投動作要點,有針對性地示範。
⑺多做徒手跳投模仿練習,或用小球***排、足球***做跳投練習。
⑻進行發展下肢和腰腹力量,以及發展彈跳力的專門性練習。
⑼針對投籃手法問題,多在籃下原地做舉球投籃出手練習。
注意!跳投時易犯的錯誤:
1、起跳速度慢,缺乏爆發力;腰腹力量差,上下肢配合不協調,騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆,控制身體平衡不好。
2、空中舉球不穩,投籃手法不正確。
運球的幾個門路
運球技術是籃球技巧中最基礎、最重要的技巧。
最值得注意的是就是運球的時候,用的是手指運球,而不是手掌運球。
運球時應該抬頭,時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球,很容易被對手盜球,而且也看不到處於有利位置的隊友,甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
運球技巧:
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你 容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運 球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球***當然也可以採用突然變向或其他假動作***。變 速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速 ***步幅也加大***,並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。