老年人如何做好秋季養生

　　秋天的時候，天氣慢慢的轉涼，身體的代謝也會發生變化。那麼，這時老年人要如何注重養生呢?下面小編整理了老年人秋季養生知識以供大家閱讀。

　　老年人秋季養生知識

　　1、睡眠

　　秋季乾燥，人體內容易產生陰虛內熱，面板脫屑，秋季的大自然也是一片蕭條之氣，人們在這個季節容易感心緒不寧，很容易出現失眠或睡眠質量不高的情況。這是我們就應該注意起居作息，天體白晝時間變短，黑夜時間變長，那麼我們就應該順應晝夜長短變化，早睡早起，養肺養肝。為了保障高質量的睡眠，睡前不妨做做瑜伽操，把精神調節到一個平和的狀態然後再入睡。

　　2、喝水

　　秋燥的特點就是特別缺水，不但空氣乾燥，人體內也十分乾燥，所以我們要時刻主要補充自己體內的水分，緩解秋燥給我們的身體帶來的傷害。最好的方式是“朝鹽水，晚蜜湯”，如果養成這個習慣那麼就可以保障在秋季達到潤肺養肺的目的。為什麼不是白開水呢?因為白開水一下肚子，馬上又覺得口渴了。這是因為喝下去的白開水需要胃部進行消磨，小腸吸收以後才能轉化為體液，緩解我們口渴的感覺，這是一個比較長時間的過程，所以白開水解不了急渴。再加上白開水特別容易流失，所以即使不停地喝水仍然覺得口渴。早上喝一杯鹽水下去有利於保持細胞內滲透壓，留住水分;晚上喝蜂蜜水有利於潤肺，蜂蜜水的滋潤效果還是比較強大的。

　　3、飲食

　　在飲食上要注意少吃辛辣食物，多吃水分多的蔬果類食物。秋燥猛烈，辛辣食物容易導致上火。水果可以潤肺，滋潤面板，潤腸通便，多喝牛奶能強健身體;在秋天常常喝喝銀耳紅棗湯，滑滑的潤潤的甜甜的，是不可多得的美味，這款湯還有潤肺補氣血的功效。

　　4、精神調養

　　秋燥容易引起心緒煩躁，在這個季節人們容易產生悲觀情緒且情緒波動比較大，所以進行必要的冥想和瑜伽來調節下神志是十分有必要的。通過假想自己處在一個風兒輕吹，草木繁茂，鳥語花香的樹林裡，或是海浪聲聲，水天一色遼闊的沙灘上，靜靜地冥想自己有過的最快樂的經歷可以取得很好的寧神，愉悅心情的效果。

　　5、運動

　　秋朗氣清是最適合運動的節氣之一，進行適量的有益運動不但可以散除心中的陰霾之氣，讓心情明亮起來，也能收到“秋凍”，強身健體的效果，這樣可以為過冬打下堅實的基礎。不過運動養生要選擇適宜自己的運動，年邁的老人，體弱的兒童不宜“秋凍”，運動量也要適當減少。

　　老年人秋季養生原則

　　1.冬季要保暖護陽

　　人體下半身屬於陰位，陽氣較虛，如腳部最容易受寒邪侵襲，俗話說“寒從腳下起”。腳離心臟最遠，血液供應慢而少，如果受寒，就會反射性地引起全身的毛細血管收縮，因此，冬季養生首先要保暖護陽。其次，冬季要養腎養腎主要在於節慾保精，冬季腎水當令，腎主藏精，腎精充盛，則腦髓充足，行動靈活，耳目聰敏。

　　2.鍛鍊以微汗為好

　　冬季養生以閉藏為主，應減少陽氣耗散。喜歡晨練的人應該早睡晚起，等太陽出來了再開始鍛鍊，免得起得過早或在大霧中鍛鍊。鍛鍊的時候以出少許汗水最好，如果大汗淋漓則容易寒邪趁虛而入，形成風寒感冒。

　　3.冬季要預防舊疾

　　陽氣是抵禦病邪的武器，而冬季在四季中陽氣內潛，陰寒最盛，許多舊病容易復發，比如慢性支氣管炎、消化性潰瘍、心腦血管病等都是主要發病於冬季。有這些老毛病的人需要提前預防，不要等病來了再去治療，因為人每次大病都會元氣大傷，老話兒“陰來陰去下大雨，病來病去壽不長”是有道理的。尤其是重病患者，寒冬是個關口，從古代陰陽理論來講，從冬至春是陰盡陽生的時刻，冬至之日—陽生，皚皚白雪下蘊藏盎然春意，人身也是—小天地，熬過寒冬就是“沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春”了。

　　4.冬季好進補

　　在冬季人的消化、吸收功能都會相對增強，所以在冬天可以吃一些有補益作用的藥物、食物;同時在這個季節裡，新陳代謝低，人體的消耗少，吸收的營養物質除了部分消耗外，可以貯藏入體內，從而能充分發揮其補益的功能;另外，不論食物補品或補藥膏滋，冬季都可以久存而不致發黴變質，便於應用一些需要久服的補品。

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