老年人如何做好秋季養生

  秋天的時候,天氣慢慢的轉涼,身體的代謝也會發生變化。那麼,這時老年人要如何注重養生呢?下面小編整理了老年人秋季養生知識以供大家閱讀。

  老年人秋季養生知識

  1、睡眠

  秋季乾燥,人體內容易產生陰虛內熱,面板脫屑,秋季的大自然也是一片蕭條之氣,人們在這個季節容易感心緒不寧,很容易出現失眠或睡眠質量不高的情況。這是我們就應該注意起居作息,天體白晝時間變短,黑夜時間變長,那麼我們就應該順應晝夜長短變化,早睡早起,養肺養肝。為了保障高質量的睡眠,睡前不妨做做瑜伽操,把精神調節到一個平和的狀態然後再入睡。

  2、喝水

  秋燥的特點就是特別缺水,不但空氣乾燥,人體內也十分乾燥,所以我們要時刻主要補充自己體內的水分,緩解秋燥給我們的身體帶來的傷害。最好的方式是“朝鹽水,晚蜜湯”,如果養成這個習慣那麼就可以保障在秋季達到潤肺養肺的目的。為什麼不是白開水呢?因為白開水一下肚子,馬上又覺得口渴了。這是因為喝下去的白開水需要胃部進行消磨,小腸吸收以後才能轉化為體液,緩解我們口渴的感覺,這是一個比較長時間的過程,所以白開水解不了急渴。再加上白開水特別容易流失,所以即使不停地喝水仍然覺得口渴。早上喝一杯鹽水下去有利於保持細胞內滲透壓,留住水分;晚上喝蜂蜜水有利於潤肺,蜂蜜水的滋潤效果還是比較強大的。

  3、飲食

  在飲食上要注意少吃辛辣食物,多吃水分多的蔬果類食物。秋燥猛烈,辛辣食物容易導致上火。水果可以潤肺,滋潤面板,潤腸通便,多喝牛奶能強健身體;在秋天常常喝喝銀耳紅棗湯,滑滑的潤潤的甜甜的,是不可多得的美味,這款湯還有潤肺補氣血的功效。

  4、精神調養

  秋燥容易引起心緒煩躁,在這個季節人們容易產生悲觀情緒且情緒波動比較大,所以進行必要的冥想和瑜伽來調節下神志是十分有必要的。通過假想自己處在一個風兒輕吹,草木繁茂,鳥語花香的樹林裡,或是海浪聲聲,水天一色遼闊的沙灘上,靜靜地冥想自己有過的最快樂的經歷可以取得很好的寧神,愉悅心情的效果。

  5、運動

  秋朗氣清是最適合運動的節氣之一,進行適量的有益運動不但可以散除心中的陰霾之氣,讓心情明亮起來,也能收到“秋凍”,強身健體的效果,這樣可以為過冬打下堅實的基礎。不過運動養生要選擇適宜自己的運動,年邁的老人,體弱的兒童不宜“秋凍”,運動量也要適當減少。

  老年人秋季養生原則

  1.冬季要保暖護陽

  人體下半身屬於陰位,陽氣較虛,如腳部最容易受寒邪侵襲,俗話說“寒從腳下起”。腳離心臟最遠,血液供應慢而少,如果受寒,就會反射性地引起全身的毛細血管收縮,因此,冬季養生首先要保暖護陽。其次,冬季要養腎養腎主要在於節慾保精,冬季腎水當令,腎主藏精,腎精充盛,則腦髓充足,行動靈活,耳目聰敏。

  2.鍛鍊以微汗為好

  冬季養生以閉藏為主,應減少陽氣耗散。喜歡晨練的人應該早睡晚起,等太陽出來了再開始鍛鍊,免得起得過早或在大霧中鍛鍊。鍛鍊的時候以出少許汗水最好,如果大汗淋漓則容易寒邪趁虛而入,形成風寒感冒。

  3.冬季要預防舊疾

  陽氣是抵禦病邪的武器,而冬季在四季中陽氣內潛,陰寒最盛,許多舊病容易復發,比如慢性支氣管炎、消化性潰瘍、心腦血管病等都是主要發病於冬季。有這些老毛病的人需要提前預防,不要等病來了再去治療,因為人每次大病都會元氣大傷,老話兒“陰來陰去下大雨,病來病去壽不長”是有道理的。尤其是重病患者,寒冬是個關口,從古代陰陽理論來講,從冬至春是陰盡陽生的時刻,冬至之日—陽生,皚皚白雪下蘊藏盎然春意,人身也是—小天地,熬過寒冬就是“沉舟側畔千帆過,病樹前頭萬木春”了。

  4.冬季好進補

  在冬季人的消化、吸收功能都會相對增強,所以在冬天可以吃一些有補益作用的藥物、食物;同時在這個季節裡,新陳代謝低,人體的消耗少,吸收的營養物質除了部分消耗外,可以貯藏入體內,從而能充分發揮其補益的功能;另外,不論食物補品或補藥膏滋,冬季都可以久存而不致發黴變質,便於應用一些需要久服的補品。

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