青年運動會黑板報內容

  凡事都有兩面性,運動也不例外,有利就會有弊,下面小編為你整理了一些青年運動會黑板報資料,希望對你有所幫助!

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  青年運動會黑板報相關資料1:適合女生的健身方法

  原地彈跳一分鐘

  有一定的節奏。儘可能地蹲下去,儘可能地跳高,讓身體動起來,進入運動狀態。

  而且,堅持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。

  買個彈力帶

  雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後***動作都是盡力而為不要勉強***,同時儘可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。

  如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動,有助於改善駝背,讓人更挺拔,鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。

  而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

  俯臥撐

  做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠牆做;做的時候注意力放在胸上,而不是上肢,儘可能地用到你胸肌的力量,同時鍛鍊你的上肢。

  而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部,還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。

  起立半蹲

  做二十個,配合呼吸,慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強的話,試著半蹲下去後保持三秒,腿開始酸了就證明鍛鍊到了。

  雙腿分開得儘可能寬

  雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個;

  堅持這些鍛鍊,不僅可以完美你的體型,更能培養氣質。

  1.平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線***背部和地板之間的空隙可以放進一隻手***。膝蓋彎曲,腳掌併攏,將膝蓋開啟使大腿貼於地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。

  2.利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。

  3.雙膝併攏,腳底著地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。

  4.躺下,回到開始位置。

  訓練次數

  重複同樣的動作8~12次,稍作休息,伸展腹部之後再進行下一回合。

  訓練效果

  由於該核心訓練配合膝蓋開啟、大腿平貼於地板的改良動作,因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉,也更夠使腹部得到更有效的訓練。

  注意事項

  運動前,準備瑜珈墊或是摺疊起來的小毯子作為仰臥之用,不要直接躺在堅硬的地板上,特別是有下背疼痛經驗者。

  1.跳韻律操

  找一段韻律操視訊跟著跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。

  此外,還可以在陰雨朦朧的天氣裡,為家裡增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!

  2.啞鈴

  買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。

  選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。

  3.挺進步行

  把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。

  然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。

  如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。

  4.蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;

  起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。

  這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  5.3分鐘踏跳

  在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。

  這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

  6.體轉運動

  左腳向左一步,同時雙臂側舉,上體左轉90度,左臂於體後屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直。

  經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體右轉180度,眼看右手,然後還原成直立,左右各轉4次,這種運動減肥方法共做2組。

  青年運動會黑板報相關資料2:夏季運動的注意事項

  1、穿著棉製服裝

  淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬鬆,散熱效能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

  2、晨練不宜過早

  夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。

  3、不宜在強烈陽光照射下鍛鍊

  夏天不宜在強烈的陽光照射下進行鍛鍊,這個很好理解。就好比女生在出門前要塗抹防晒霜是一個道理,因為陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、面板而輻射到腦膜和腦細胞中去,可能會導致中暑的症狀,或者是出現皮膚髮紅等晒傷現象。

  所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候,可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長,運動量也不宜過大。

  4、控制運動強度

  夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。

  5、及時適量補水

  夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。

  6、別用冷飲降溫

  有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

  7、不要立即沖涼

  人體充分運動後會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了,再用溫水沖澡,水溫應高於體溫1-2℃。

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