低熱量飲食食譜

　　冬季是能量消耗最大的季節，如果攝入低熱量的食物，會達到一定減肥效果。下面看看來來適合冬季的低熱量食譜，希望這些低熱量食譜對你有幫助!

　　

　　1：雜果燕麥飯低熱量

　　材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

　　做法：先將米洗淨，浸泡***經浸泡過的米口感綿軟。

　　將雜果燕麥放在米麵上。米碗倒入開水後，放入高壓鍋內。大火轉小火後十分鐘即可。

　　功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上並不高，因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病***內分泌科***患者的福音。燕麥還可以改善血液迴圈，防止貧血***血液科***，緩解生活工作帶來的壓力。

　　2：炒合菜低熱量

　　材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。

　　【配料】清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。

　　做法：

　　①將荸薺去皮切片;冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出***用冷水下鍋***。

　　②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗乾淨;大白菜梗洗淨後切碎;香乾切片。

　　③炒鍋放油燒熱***油量也不宜多***，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然後放入香乾片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

　　小編點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香乾提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜餚。

　　3：南瓜玉米粥低熱量

　　材料：南瓜150克、小米麵80克、粘玉米粒100克

　　做法：

　　玉米粒從冰箱裡拿出來解凍，準備小米麵80克

　　小米麵加涼水調成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊

　　鍋裡放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘

　　倒入調好的小米麵糊，再煮3分鐘即熟。

　　功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排洩的特性，適量進食可緩解便祕***消化內科***，並能排出體內毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止面板病變的功能，起到瘦身美顏的效果。

　　低熱量的零食

　　餅乾類零食

　　平均熱量：1812焦耳/100克

　　穀物的熱量並沒有肉類高，但是經過植物油加工和烘烤之後，餅乾的熱量超越了大多數肉類，僅在豬肉之下。因寵物零食中很少有豬肉為原料的產品，所以餅乾類零食就榮登榜首。

　　排行理由：就算是清潔口腔的餅乾類零食，每天也不要超過2塊。

　　豬皮及牛皮磨牙類零食

　　平均熱量：1519焦耳/100克

　　以豬皮和牛皮為原料，最常見的零食類產品就是磨牙棒。幾乎所有寵物食品品牌都有相應產品，如果可以選擇，儘量選擇牛皮原料的磨牙產品，熱量比豬皮要低。

　　排行理由：不必擔心，很少有狗狗能將整個豬皮或牛皮磨牙棒完整吃完，所以，它們需要幾天時間才能消耗掉其中的熱量。

　　羊肉類零食

　　平均熱量：1192焦/100克

　　價效比高而且營養豐富的零食，羊肉真是很好的選擇。羊肉性溫，主人在秋季食補時大多會選擇羊肉，證明其熱量頗高。但與豬肉和牛肉相比，羊肉味道更醇香，所以也是狗狗零食的上選。不過，熱量也不容小覷。

　　排行理由：如果很在乎零食的營養，羊肉類零食是最佳選擇。

　　鴨肉類零食

　　平均熱量：804焦耳/100克

　　最近才逐漸流行起來的一種食材，其熱量與雞肉類零食相仿。但由於鴨肉的食性比雞肉涼，所以適合狗狗這種肉食類動物當做主餐外的零食。另外，鴨肉類零食的價效比相對較高，是很多大型犬主人的最佳選擇。

　　排行理由：熱量適中，價格合理，大型、小型狗狗都可以找到適合的產品。

　　雞肉類零食

　　平均熱量：556焦耳/100克

　　寵物類零食中最常見的食材，發展到今天，已經佔領了零食種類的70%。價格最實惠，品種最多樣，因為生產工藝很成熟，所以與其他食材搭配組合的種類最豐富。其熱量也較低，適合作為零食每天餵食多次。

　　排行理由：種類豐富，價格實惠量又足的零食類產品。

　　牛肉類零食

　　平均熱量：523焦耳/100克

　　牛肉的熱量很低，作為平時餵給狗狗的零食應該是最為合適的一種食材。牛肉類零食之所以在市面上並不多見，是因為其成本價格過高，僅次於馬肉、鹿肉這樣的優質食材。所以，給狗狗做零食，有點奢侈。

　　排行理由：熱量較低的肉類，適合做零食，但是價格稍貴。