女人便祕怎麼治

  秋冬季節氣候乾燥,不少人有便祕的問題,所以女人經常便祕怎麼辦也是女性冬季養生的一個必談話題,那麼冬季女人經常便祕怎麼辦呢?今天小編為大家推薦治療女人便祕的方法。

  治療女人便祕的方法

  1、晨起喝水

  對於長期患有便祕症狀的女人來說,殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結腸排出去,所以解決冬季吧便祕最好的方法便是每天早上起床後馬上喝1-2杯約500毫升的優質礦物質水,並且在喝水的時候一定要注意大口的喝,這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水,便祕者應喝到2000毫升,將這些水份成十回喝,每天喝水可以保證腸道溼潤,有助緩解便祕。

  2、排便習慣

  每天要定時排便,晚上睡覺前和早上起床後,一天一定要蹲兩次廁所,不管排洩與否,都要按時蹲廁所,以便形成條件反射,建立良好的排便規律。除此之外的任何時候,若有便意就不要忽視,不要憋屎憋尿,女性憋大小便,易導致子宮後移,甚至不孕不育,所以一定要謹慎排便,及時排便。排便的環境和姿勢也儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。

  3、適當運動

  早起除了喝水之外,還應該進行適當的運動,早上運動半小時後再用餐,不但能夠更好的促進消化以及吸收,同時還可以有效的刺激腸胃蠕動,從而起到治療便祕的效果。

  快步行走、慢跑、太極等都可促進腸管蠕動,有助於解除便祕,冬季打羽毛球更是治療便祕很好的方法,大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運動,總之,請大家多多嘗試運動,加快血液迴圈,從而促進新陳代謝,代謝加快,便祕自然就可以緩解了。

  4、飲食調理

  ①高纖維食物

  所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物,都具有腸胃清道夫的美稱,其中,車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富,其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用後,可以在腸道內會與水結合,從而讓大便膨脹因此有效的產生便意。而且,高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便,像拖把一樣乾乾淨淨地連粘帶拖地排出來。

  ②海藻類海菜

  海藻類食物中含有大量的黏滑性物質,主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的,有助於大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

  ③糙米和大豆

  餐桌上都以精白米、精白麵等精製的食物為主,雖然精緻但卻讓腸道處於一片死沉沉的被動狀態,這就是為什麼冬季經常便祕的原因了。

  糙米、玉米、粗麥等原生態的五穀雜糧,不僅可以提供更多的營養,同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便祕的情況。

  像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白,還有腸道衛土之稱的雙岐桿菌,這些有益物質都能夠很好的改善腸胃功能,從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

  治便祕的食療方法

  1、杏仁當歸燉豬肺

  原料:杏仁15克,當歸15克,豬肺250克。

  做法:將豬肺洗淨切片,在沸水中氽後撈起,與杏仁、當歸一起燉熟即可。

  功效:潤肺,潤腸通便。

  2、松子粥

  原料:松子仁15~20克、粳米60克。

  做法:松子仁研碎,同梗米煮粥。

  功效:養陰潤腸。

  3、杏仁芝麻糖

  原料:甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。

  做法:甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗乾淨,白糖、蜂蜜熬化,加入黑芝麻、甜杏仁攪勻,冷卻即可。

  功效:養陰潤燥,潤腸通便。

  4、鮮筍拌芹菜

  原料:鮮嫩竹筍100克、芹菜100克。

  製法:將竹筍煮熟切片。芹菜切段,用開水略焯,控盡水分與竹筍片相合,適當調味即可。

  功效:清熱,潤腸,通便。

  治便祕要注意什麼

  養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便,根據“胃--結腸反射”的機理,進餐後易於排便反射的產生。

  養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香菸等,消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。

  不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便容易乾燥,從而引起或加重便祕。

  生活要有規律、保持心情舒暢,適當參加體力勞動,經常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛鍊,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

  自我腹部按摩,簡單的方法為:仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進消化道的活動,保持大便通暢。

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