肚子減肥按摩方法
肚子的贅肉是不是讓你很頭疼呢?有什麼方法能成功減掉肚子贅肉嗎?。今天小編為大家推薦,一起來看看關元穴穴位按摩吧。
介紹
腹部周圍聚集有大量穴位,如若掌握了幾個重要穴位,可有效減肥。其最主要的三個穴位分別為:腹部按摩減肥可選關元穴***臍中下3寸***、天樞穴***臍旁開2寸,通常在左右臍斜上1寸,有動脈應指不休者是穴,右側一穴不予重視***。中脘穴***臍上4寸***。
按摩方法:
腹部按摩減肥法可用二指疊按法:即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法:兩手手指併攏,自然伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
進行腹部按摩時,最好仰臥於床上,解開衣釦和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右,日一次。但飯後或特別飢餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月後,休息幾天再行為好。每天堅持按摩,配合飲食調整,堅持持久,則有減肥效果。選擇早晚各一次、每次2—3分鐘,亦可達到腹部減肥的目的。貴在持之以恆。
按摩減肥是一種較為簡單的方法,而且有不浪費時間,在睡覺前,或是你在看電視的時候就可以進行,簡單方法又有效。
想減肚子贅肉的食物方法
多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一,酸奶具有促進消化、排便的作用,減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌,有助於消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發酵,生成有機酸,促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會導致糖分攝入過多,反而容易發胖。
腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
大胃王:
如果身體新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛鍊,而且喜歡吃甜食或者冷飲,贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此,平時應該多喝點蜂蜜,吃點水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩:
小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著,或者工作忙碌沒有時間喝水,出現便祕的情況有很大關係。因此在平時的飲食中應該多補充水分,多吃排毒的健康食物,同時還要注意進行適當的運動鍛鍊。
水桶腰:
水桶腰主要是貪吃造成的,因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物,多吃低熱量但是營養價值高的食物,避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢嚥,以增加人的飽腹感,輕鬆控制熱量,達到減肥的目的。
清晨空腹吃蘋果
蘋果含有大量的果膠,可以吸收更多的水分,稀化糞便,改善便祕。同時蘋果還可以調節腸道,促進排便通暢,並能補充人體所需的營養成分。早上起來喝一杯水,吃早飯前吃個蘋果,可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法,因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。