大胖子減肥最好方法

  任何人都十分的在意自己的身材,誰都不想肥胖,因此很多人都會做好預防肥胖的工作。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1.邊洗臉邊瘦臉

  洗臉時每天清潔的必要步驟,如果學會正確方法,洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式,還沒用洗面奶清潔臉部前,先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替,可以讓血管收縮、擴張,促進肌膚的血液迴圈,可以排出多餘的水分,有效消除臉部浮腫,讓臉顯小。

  2.多運動

  飲食習慣和運動配合起來減肥才更有效。運動是指消耗量大的運動,比如說登山,瑜伽,健美操,慢跑,騎車,游泳,跳繩,打球等都是不錯的選擇。

  3.細嚼慢嚥

  研究表明,食物進入人體後,胃腸道會膨大,達一定的程度後,胃腸道機械感受器就會向大腦的食慾中樞發出“我吃飽了”的訊號。

  4.少吃脂肪類食物

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。

  5.購物也能減肥

  不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進,就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶 ,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物後,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

  6.減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。

  預防肥胖的方法

  1.加強運動

  經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。

  2.放鬆心情

  研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時,你身體裡面的壓力荷爾蒙“氾濫”,會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹,並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’,因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病,甚至癌症。

  3.適當控制進食量

  自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜飲料,喝酒要適量,成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,成年女性不超過15克;少食多餐,晚餐少吃。另外,要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習慣。

  4.生活規律

  養成良好的生活規律是很有必要的,每餐不要太飽,合理安排和調整好自己的睡眠時間。

  5.泡浴

  泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫,水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源,1小時後入眠。睡眠時體溫會下降,隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降,讓人更快的進入深層睡眠。

  6.按時吃飯

  定時吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點,對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會多吃,且零食多為高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

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