膝蓋滑膜炎的鍛鍊方法
滑膜炎是滑膜受到刺激產生炎症,造成分泌液失調形成積液的一種關節病變.膝關節是全身關節中滑膜最多的關節,故滑膜炎以膝為多見。今天,小編為你帶來了。
膝蓋滑膜炎的鍛鍊技巧
第一個訓練是單腿靠箱深蹲
箱子有助於起身和保持平衡,剛開始練習箱子可以高一點,隨著訓練的進行可以慢慢降低箱子的高度。
開始時用一個高一點的箱子、椅子或者凳子,力量足夠後可以換低一點的箱子、椅子或者凳子。15-20個一組,做三組。
第二個訓練是力量帶深蹲訓練
力量帶的作用是當你下蹲時將你的膝蓋向內拉,主要是鍛鍊膝蓋內側肌肉。
在大腿上綁一個力量帶,位於膝蓋上部,臀大肌發力蹲起,15-20個一組,做三組。
第三個訓練是力量帶側向移動
當你帶著力量帶向右側移動的時候,可以鍛鍊你左側膝蓋肌肉的穩定性,還可以鍛鍊右側的外展肌,向左移動的時候也是一個道理。
把力量帶綁到你的腳踝上繃緊向一側移動,這個訓練可以幫助鍛鍊臀部和膝蓋肌肉的穩定性,15-20個一組,做三組。
第四個訓練是力量帶訓練器
把力量帶綁到膝關節上方,擠壓股內斜肌。
力量帶一側固定,另一側綁到膝蓋上方,確保它是緊繃的,用大腿肌肉和股內斜肌發力向後拉,15-20個一組,做三組。
第五個訓練是力量帶髖外展
主要作用於股內斜肌,可以增強膝蓋的穩定性,腿部向身體外側發力拉伸力量帶或者向身體方向發力往回拉,可以增強膝蓋周圍肌肉的力量。
髖外展:將腿和力量帶向外拉伸。
髖外展:將腿往回拉。
這個訓練可以鍛鍊臀部肌肉和膝蓋肌肉的穩定性,15-20個一組,做三組。
第六個訓練是單腿屈膝下肢訓練力量
剛開始腳尖點地可以離身體近一些,隨著力量的增強可以越來越遠,這個訓練可以鍛鍊膝蓋和臀部肌肉群。
開始時邁步可以離身體近一些;力量增強後可以逐步遠一些。
按順時針或逆時針轉三圈。
第七個訓練是箱子上下邁步
單腿站在箱子上,另一隻腿向後或者向一側上下邁步,這個訓練可以收縮鍛鍊膝蓋肌群和股內斜肌。
向後邁步和向一側邁步訓練,10-15個為一組,做三組。
第八個訓練是箱子深蹲
屈膝深蹲和箱子接觸後再起來,這個訓練可以收縮鍛鍊膝蓋和臀部的肌肉,剛開始箱子可以高一點,隨著力量的增強可以降低箱子的高度,這樣活動的範圍更大了,難度也就增大了。開始時用一個高一點的箱子、椅子或者凳子,力量足夠後可以換低一點的箱子、椅子或者凳子,15-20個一組,做三組。
治療膝關節滑囊炎的方法
1、鍼灸治療
患側膝眼、阿士穴、血海、陽陵泉、委中、足三裡
每天一次,10天一個療程。
2、三稜針點刺放血
每次選取上述2-3穴,區域性常規消毒,用三稜針快速刺入,急速拔出後,用拔罐器拔在點刺的位置上,每穴放血2-3ML。
3、水針療法
阿士穴和膝眼穴。
用藥1%普魯卡因2毫升、強的鬆龍25毫克混合均後用。
鍼灸10天給穴位注射3次。
4、火針療法
在區域性阿士穴,用中粗火針,採用痛點刺法的。5天一次一療程2次。
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