什麼方法才能減肥

　　妹紙們，別在為冬天不減肥找藉口啦。其實，冬天也能減肥成功，讓你瘦成一道閃電的，那麼，冬天如何才能減肥呢?今天，小編為你帶來了減肥的方法。

　　減肥的方法

　　技巧一、早起沐浴

　　早上洗澡是有減肥效果的，因為早上正是新陳代謝恢復的時候，這時候洗澡能有助於血液迴圈更加旺盛，有利減肥。並且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，也是相當不錯的提神方法。

　　技巧二、多吃溫熱食品

　　多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關係到減肥結果的成功與否。

　　技巧三、把刷牙時間提前

　　刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的慾望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。

　　技巧四、吃要細嚼慢嚥

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細細咀爵，漫漫品嚐，不僅優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。

　　技巧五、晚泡鹽水澡

　　除了早上沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以使體內的廢物快速排出，還能加速你的新陳代謝，是既健康又享受的減肥方法。

　　技巧六、喝茶喝到瘦

　　光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個瘦子。

　　據說是一個老中醫的一個茶療方子，正是用荷葉等數種天然藥材配製而成的茶飲，真正純天然無任何新增，所有成份用肉眼全部可以看到，喝著放心。

　　屬於純天然中藥調理減肥，通過由內而外對身體進行調理，轉化體內多餘的堆積脂肪，從而達到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式!

　　快速減肥方法

　　一：減肥不節食

　　節食能快速減肥，但長期單純節食不但難以堅持，還將導致人體內環境紊亂，引起消化系統、內分泌系統疾病，是不健康的減肥方式，不建議使用。正確的減肥方法是調整生活方式，並長期堅持。要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物，這類食物的特點是含糖和油較高，如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類，尤其是白酒也要少喝。三餐要規律，避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。此外，還要改變久坐的習慣，適度運動，規律作息。

　　二：要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來。女性減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛鍊身體健美體態。

　　三：堅持合理飲食

　　減肥不節食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。因此，大家必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，即感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

　　四：適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要，女性減肥時尤其如此。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現，湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

　　五：多吃蔬菜水果

　　蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

　　六：不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話，就必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜，那就不要說自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調整好，必須改掉這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提高睡眠質量。

　　七：做家務減肥

　　如果你想減肥，又為抽不出時間而煩惱，那麼茶餘飯後做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調查，發現做家務事的運動量比每週上健身房一小時還要多。許多專家也說：為了不讓體重增加，多數成年人每天必須從事體能活動，消耗約400大卡熱量，這相當於每天擦拭灰塵與清掃環境約2小時，或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。

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