巨快又有效的減肥方法
天氣炎熱的夏季,你找到屬於自己的減肥方法了嗎?今天,小編為你帶來了。
巨快又有效的減肥技巧
1.縮腹走路
呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。這個方法不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!
2.喝醋減肥
醋的主要成分是醋酸,還有氨基酸、有機酸、糖類以及維生素等。可以將人體裡面過多的脂肪轉換為體能消耗,還能夠促進體內糖分以及蛋白質的代謝。
3.轉體運動
仰臥,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,兩臂平放體側,手心向下,右膝儘量向左擺,反覆做8次,然後,左腳放在右大腿上,左膝儘量向右擺,反覆做8次,各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動,兩手位置不變。
4.深蹲運動
深蹲是減脂的最佳鍛鍊形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群,包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理,就能見效。
5.做家務
經常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙鵰。
6.吃辣
紅辣椒中特有的辣椒素***或稱辣椒苦***讓人們吃後體內發熱,從而有助於減輕飢餓感,減緩吃飯速度,增加能量消耗。
7.腿部運動
平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿後抬,儘量使兩者相碰,重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
8.扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起,腳放左大腿外,上體向右扭轉,左手置右腿跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
巨快又有效的減肥妙招
上樓梯
只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛鍊心肺功能的哦!
下樓梯
只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中陽臺種植一些花草,用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。
準備三餐
別再抱怨家人不幫忙準備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡哦!
逛街
不論是否買了東西,逛個33分鐘,就能達成消耗100卡的目標。
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