玩手機容易導致頸椎病

  日前,臺灣台中市一名35歲的男子因躺床上玩手機時感到雙手麻木無力,幾天不見緩解,於是到醫院求診。診斷結果卻讓所有人都大吃一驚——因長期低頭玩手機,這名男子的頸椎已退化到了70歲老人頸椎的程度!專家直言,自己也被這名男子的頸椎X光嚇到,其第4、5、6節的椎體變形,間隔變窄,還有明顯的骨刺,已壓迫到神經,看起來就像70多歲老人已經退化的頸椎。這與他經常長時間玩手機的習慣不無關係。那如何保護頸椎呢?以下是小編為您整理的有關資料,希望您喜歡。

  “低頭族”易患頸椎病

  專家介紹,頸椎雖然在整個脊柱中只是比較短的一截,可它的重要性不言而喻;而且頸椎還異常靈活,所以我們能輕鬆地扭頭四處張望,做出各種細微動作。在7節頸椎骨裡,第一節和第二節負責頭部的轉動,其他動作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子什麼的,則是下面5節頸椎來完成。

  根據臨床接診的情況來看,一般頸2-3和頸3-4受到損傷,多和外傷有關,比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛玩手機的“低頭族”所患的頸椎病,多發於下面的4節頸椎骨,尤其以頸5-6最容易受損。

  一圈一圈搖脖子並不好

  值得注意的是,有些人覺得頸子不舒服了,會選擇“一圈一圈搖脖子”的方法來緩解頸椎不適。其實,頸椎結構複雜,這樣的話並不能緩解疲勞,反而不利於頸椎的穩定,容易導致頭暈、噁心、疼痛等症狀。

  如果你想改善一下頸椎問題,也可以做點簡單的頸椎運動。但請注意,頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操,老年人也不宜做這項運動。

  正確護頸步驟

  1.轉動頭頸

  取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

  2.仰望觀天

  取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸後仰觀天,並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

  3.頸臂抗力

  取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸,雙手用力阻之,持續對抗數秒鐘後還原。共做6—8次。另:取站位或坐位,兩手於頭後枕部相握,前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉,同時左前臂用力阻之,持續相抗數秒鐘後放鬆還原,然後反方向做。各做6—8次。

  4.左右旋轉

  雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4次。

  5.提肩縮頸

  雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做4次。

  6.左右擺動

  頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼於右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右反覆做4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。

  7.波浪屈伸

  下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做2次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,正反各練2次。