白領久坐容易導致背部損傷

　　白領人群因為工作的特性，決定了缺乏運動和體質保養時間。一些白領的活動僅僅侷限在小範圍進行。因此白領久坐易造成背部損傷。

　　近日，美國醫學專家指出，白領生活很有可能對背部造成損傷。整天坐在辦公桌前不走動，然後周未的時候去打高爾夫球，這種生活方式將給白領階層帶來嚴重的麻煩。

　　紐約特殊外科醫院的維傑伊-瓦德醫生說，坐姿使腰部椎間盤承受巨大的壓力，這是許多成年人背部損傷的主要原因。高爾夫球是一項很有益的運動，但不幸的是，由於打高爾夫球時要扭動後背，有可能增大背部受傷的可能性。當然，如果一個人整天呆在辦公室裡，休息時間不從事任何運動來鍛鍊腰部的肌肉，後果將更加嚴重。

白領久坐

　　加利福利亞大學的整形外科醫生沃特-莫尼則認為，部分問題在於腰部椎間盤並不通過動脈和靜脈的血液迴圈，而是通過流體迴圈來獲得營養。而坐姿將極大地限制流體迴圈的過程。這樣，由於新的營養物無法進入，同時廢棄物無法排出，椎間盤維持腰部力量的能力將大大下降。

　　瓦德醫生稱，辦公室人員在工作的時候，腰部要長時間承受上半身的全部重量，因此，最好能隔一斷時間就站起來走動一下，做做舒展運動。他說，大多數腰疼病症在數個星期之後都會消失，但每年還是有200多萬人因腰疼尋求醫生的幫助。他認為每天進行15分鐘的腹部、背部、腿部和臀部的鍛鍊，可以幫助人們避免或減少背部受傷的可能性。此外，每週進行2到3次的力量訓練對背部也非常有益。

　　另外，鍛鍊還可以幫助曾經背部受過傷的人避免傷勢再發作。據調查，在澳大利亞，第一次背部受過傷的人中，如果不進行鍛鍊，有80%的人需要做進一步的治療，而進行鍛鍊的人中，只有20%的人會再次受傷。

　　白領十大陋習

　　陋習1：進食速度過快

　　傷人表現：加重腸胃負擔，導致肥胖。

　　應對妙招：儘可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。

　　陋習2：不吃早餐

　　傷人表現：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

　　應對妙招：早餐食物儘量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小，熱能高;製備省時省力。

　　陋習3：晚餐太豐盛

　　傷人表現：晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　應對妙招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　陋習4：嗜飲咖啡