怎樣減肥不反彈見效快

　　在快速的生活中，很多上班族根本都沒有時間鍛鍊身體，長期以來很多人的身材出現了走樣。他們為了減肥想盡方法，結果都是徒勞無功。?小編今天就來說一說。

　　 爬樓梯

　　爬樓梯是我們常見的一項對人體非常有益的有氧運動。只需要每天都以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次就休息2-3分鐘，不斷重複這個動作。因為每踩一個臺階都在為有氧遠動做準備運動，有助於改善下肢肌力。

　　 地板運動

　　說起地板運動，肯定就免不了仰臥起坐和俯臥撐。因為不管在任何地方，這兩種運動都可以進行。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀和腹肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。只需要每次鍛鍊的時候做3-4次俯臥撐，每次25-50個就可以起到很好的運動計劃了。

　　 壓椅子

　　無論在辦公室或者在家裡，壓椅子不失是減肥最快最有效的方法。只需找一個椅子筆直地坐在上面，雙手放在扶手上，兩腳平放在地面上，不停向上拉自己的身體，口中同時從1數到10，然後再回到剛才的動作作重新開始。因為這項拉椅子運動可以更好地鍛鍊下背部肌肉。

　　 跳繩

　　堅持跳繩的話除了達到瘦身效果之外，還可以提高身體的協調性、靈敏性和快速反應能力等。只要每天進行30分鐘的跳繩運動，一定會達到你意想不到的減肥效果。

　　 彈力運動

　　彈力運動首先需要事先準備一條橡皮筋。因為有了橡皮筋就可以進行一些較基本的箭步蹲、深蹲和二頭肌彎曲等練習。如果做深蹲練習的話，記住儘量將雙腿分開至與肩同寬，然後身體站直踩住橡皮筋，雙手緊握橡皮筋將其拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起重複動作。

　　 瑜伽動作

　　1、彎月

　　這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子裡的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　2、棲息鷹

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後，那麼右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做，並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不容易，初學者要儘自己全力堅持住啊!

　　3、頭膝單足立

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，儘量完成並根據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

　　4、腳趾功

　　這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地保持平衡，接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　5、駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什麼程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要儘量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。

　　6、眼鏡蛇

　　面朝下躺下，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放鬆運動，真正做起來也不容易。

　　TIPS

　　1、自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要!

　　2、用餐3小時後，等消化了空腹修習。

　　3、在修習結束後請務必多喝水。

　　4、保持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。

　　5、盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。