怎樣減肥最合理

  肥胖是我們一直都痛恨的,但是有時候又束手無策,那麼我們究竟應該怎麼做才能高效減肥呢??

   細嚼慢嚥

  享受每一口食物細嚼慢嚥不單只是淑女的象徵,它也是減肥的小祕訣。一口咀嚼 20 下,不但可以吃得高興,更可以體會到吃的趣味。

   早晨喝一杯溫開水

  早起先喝一杯溫開水,可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料,每天堅持喝 8 杯白開水,可以加速新陳代謝,同時可讓面板充滿彈性和光澤。

   不要邊看電視邊吃飯

  邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閒,但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

   在碗中留下一小口的食物

  餐後在碗中留下一小口食物,然後看著食物心中默唸:“我已經飽囉,真的吃不下了。 ” 用心理來剋制慾望,慢慢練習,以後就不容易貪吃囉。

   遵行下午3點下午茶時間

  整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的,在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果補充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。

   飯前喝湯、吃水果

  中國人習慣飯後喝湯和吃水果,其實是不好的,這樣只會讓你的胃被撐大,如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就可以少吃一點了。

   吃豐富的早餐

  早餐一定要吃,別以為不吃早餐可以減肥,其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪,還會使你整天昏昏沉沉的。

   改喝低脂鮮奶

  天天喝鮮奶真的很不錯,但是不妨改為喝低脂鮮奶,因為它的熱量是全脂鮮奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

   洗澡後30分鐘做按摩

  每天抽空泡個熱水澡,可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳的瘦身時機,用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可有效去除角質。

   先吃蔬菜

  “熱量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是膳食纖維高的食物,尤其是顏色深而鮮豔的蔬菜,含有豐富的維生素、礦物質。蔬菜的烹調方式應儘量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。

   吃米飯

  大多數中國人習慣吃白米飯,但白米飯GI***升糖指數***值較高,很容易讓血糖上升。最後選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且,此時應該不會感覺很餓了,也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。要強調的是,減肥者也不能不吃澱粉的食物,所以最後來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量的攝取。最後建議,如果條件允許,把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯,這樣對體重控制就更有幫助了。