能量流瑜伽視訊

  吉瓦穆提瑜伽在體式安排上,通常分為初、中、高不同的級別。體式難度相對較高,注重體式之間的相互連線,培養鍛鍊過程中意識的覺知力。下面小編和大家一起學習。

  教程  能瘦身的瑜伽動作

  動作1:一邊吸氣,一邊聳肩

  坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。

  動作2:放低手肘,同時把肩膀往下壓

  一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地儘量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放鬆身體。重複該動作三次。

  90度深鞠躬方式伸展背部,有效緩解背部痠痛

  動作:固定身體姿勢,拉伸背部

  站在離牆壁一米的地方,雙腳開啟到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著牆壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個姿勢,做三次呼吸。

  坐式前後運動腰部,有效緩解腰痛。