梵音哈他流瑜伽視訊
有些人認為買一本瑜伽方面的書籍來看,或者是觀看一些瑜伽視訊教程就可以開始零基礎學習瑜伽了。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 能瘦身的瑜伽動作
動作1:一邊吸氣,一邊聳肩
坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘,同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地儘量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放鬆身體。重複該動作三次。
90度深鞠躬方式伸展背部,有效緩解背部痠痛
動作:固定身體姿勢,拉伸背部
站在離牆壁一米的地方,雙腳開啟到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著牆壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個姿勢,做三次呼吸。
坐式前後運動腰部,有效緩解腰痛。
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