孕婦可以做什麼瑜伽招式

  孕婦懷孕期間需要做一定的活動來增強抵抗力,保證順產,節奏緩和的瑜伽就是不二之選。大家知道孕婦可以做的瑜伽招式有哪些嗎?接下來小編和你一起了解孕婦可以做的瑜伽動作吧。

  孕婦可以做的瑜伽招式

  一、跪坐調息式

  1***跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖併攏,腳跟分開。

  2***雙手手心向下,分別置於大腿上,上身挺直,閉眼。

  3***感受呼吸,平靜思想。

  運動量:根據自己的身體情況決定運動時間,最好是在飯後進行,這樣有助於消化,練習時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

  練習時間:直至整個孕期結束。

  益處:可以鍛鍊大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助於順利生產。

  注意事項:患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

  二、坐姿展髖式

  1***坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟儘量接觸會陰部。

  2***屏住呼吸6秒鐘,軀幹和脖子挺直,兩膝儘量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

  3***呼氣3秒鐘,還原。

  運動量:2-3輪。

  練習時間:直至整個孕期結束。

  益處:伸展下肢,可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉,為生產做好充足準備。

  注意事項:患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。

  孕婦不能練的瑜伽動作

  1、後彎類動作

  這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

  2、腹部著地的動作也絕對不可以

  3、凡是腹部訓練的動作皆不好

  因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

  4、深度扭轉類動作也要避免

  要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

  5、倒立千萬不可

  準媽媽們肚子裡面有可愛的小寶寶,所以倒立是肯定不能做的動作,倒立會傷害小寶寶,很有可能讓你胎位不正,還會壓迫胸腔。

  6、躺姿的動作

  在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

  7、腹式呼吸不可以

  呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8、避免外八

  平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

  9、不要過度拉筋

  懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  練習瑜伽的好處

  1、修身養性

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  2、增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

  3、改善個人情緒

  由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

  4、調節生理的平衡

  長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。