孕婦可以做什麼瑜伽招式

　　孕婦懷孕期間需要做一定的活動來增強抵抗力，保證順產，節奏緩和的瑜伽就是不二之選。大家知道孕婦可以做的瑜伽招式有哪些嗎?接下來小編和你一起了解孕婦可以做的瑜伽動作吧。

　　孕婦可以做的瑜伽招式

　　一、跪坐調息式

　　1***跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖併攏，腳跟分開。

　　2***雙手手心向下，分別置於大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3***感受呼吸，平靜思想。

　　運動量：根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

　　練習時間：直至整個孕期結束。

　　益處：可以鍛鍊大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。

　　注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

　　二、坐姿展髖式

　　1***坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟儘量接觸會陰部。

　　2***屏住呼吸6秒鐘，軀幹和脖子挺直，兩膝儘量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3***呼氣3秒鐘，還原。

　　運動量：2-3輪。

　　練習時間：直至整個孕期結束。

　　益處：伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足準備。

　　注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。

　　孕婦不能練的瑜伽動作

　　1、後彎類動作

　　這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好

　　因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類動作也要避免

　　要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可

　　準媽媽們肚子裡面有可愛的小寶寶，所以倒立是肯定不能做的動作，倒立會傷害小寶寶，很有可能讓你胎位不正，還會壓迫胸腔。

　　6、躺姿的動作

　　在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7、腹式呼吸不可以

　　呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、避免外八

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9、不要過度拉筋

　　懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　練習瑜伽的好處

　　1、修身養性

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　3、改善個人情緒

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

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