太極拳四要素

　　太極拳被稱之為中國的四大發明之後對世界的第五大發明,被稱之為中國的國拳,也被世界人民尊稱為哲拳。太極拳作為現代社會人們健身、休閒、娛樂的一種生活方式,是一種特殊的文化藝術。 那你知道太極拳右哪四要素嗎?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1、輕

　　拳論說：“一舉動，周身俱要輕靈”。初練者雖說不容易做到輕靈，但必須從輕字入手，日久功深，自然水到渠成。應當從越輕越好的輕字上下工夫，才能達到拳論上所講的“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度敏感。

　　太極拳運動非常的完美，因此，在練習中一定要學會輕靈，練好輕是為以後練功打下良好的基礎。

　　2、慢

　　初學時，一定要先慢，不要急於練成，在慢練中掌握太極拳的精神要領，招葫蘆畫瓢，把外形擺好。

　　太極拳的動作比一般武術動作都要慢，尤其是在初練階段，更須求慢。慢練適宜於體弱之人，慢練可以促使你把架子中的各處勁道摸清弄準，越練越靈敏，並可保持動作上的勻速。

　　3、勻

　　練太極拳，無論快與慢，都應保持相對恆定的速度來完成整個動作過程，這就是所說的“勻”。練“勻”的方法，簡單來說就是每次出手都應把動作的過程看成是無數個點的銜接，而不要把他看成是隻有起止兩個點的樣子。

　　這樣就能使我們的動作在無形中產生按點運氣的意識。久練成習，出手的動作也就自然能在任何速度下，都不會失去應有的勻速了，這樣就能避免動作上的浮華之弊。

　　4、圓

　　圓是中國的象徵美，太極拳作為我國傳統的武術，必將圓融合進來，太極拳的每個動作都是在大大小小不同的圓裡完成的。

　　在太極拳裡，任何一個動作都應走圓弧線，而不是走直線。這是區分真假太極拳的分水嶺。即使一個很細小的動作，都應保持應有的圓弧線。在動靜轉變的迴圈往復過程中，都是以圓弧動作為階梯，俗稱劃圓、滾圓、腳下走圓。

　　習練太極拳的注意事項

　　姿勢中正保持平衡

　　楊式太極拳創始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

　　動作緩慢謹慎小心

　　楊澄甫又說：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。

　　太極拳動作如同抽絲，行不如同貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自然而然會養生謹慎小心的良好習慣。

　　如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　虛實相間和諧平衡

　　楊澄甫特別強調“太極拳術以分虛實為第一義。”正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一後、一虛一實，邁步前進。習拳者久經鍛鍊，更能應付緊急。

　　如前腳踩於香蕉皮，必然打滑虛空，後腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

　　太極拳是中老年人養生的最佳運動，老年人練太極拳不僅能預防老年疾病，太極拳還能給老年人的生活帶來樂趣。