夏季養生補氣的食物

  季到來,由於氣溫高溼度大,很多人都沒有食慾甚至氣血不足,那麼有哪些呢?下面小編為你介紹。

  

  1、龍眼

  中國古人早已把龍眼用於保健療病,認為是滋補良藥,具有補益氣血和安神等功效,能治療失眠、健忘、驚悸、虛羸體弱、產婦浮腫等病症。

  2、大棗

  中醫認為,大棗性溫味甘,為常食之物,它有益氣補血的功效,歷代醫家常用之於氣虛病人。《別錄》說它補中益氣,強力。唐代食醫孟詵亦云:大棗補不足氣,煮食補腸胃,肥中益氣第一。

  3、枸杞子

  枸杞子的補腎補氣作用還是比較強的,吃枸杞子主要把握的就是一個量,一般來講,一天吃一把就夠了,像吃葡萄乾那樣嚼著吃就行。

  4、黃芪

  據藥書等記載,黃芪性甘微溫,具有補氣固表、利水退腫、託毒生肌等功效。黃芪雖然一年四季都作補氣藥用,但更是夏季補氣之聖藥。夏季高溫酷暑,不少人可能會出汗較多,導致氣虛無力,肢體疲倦。

  5、粳米

  性平,味甘,能補中益氣。早在《別錄》中即有主益氣的記載,唐代食醫孟詵亦云:粳米溫中,益氣。清·王孟英還把粳米粥譽之為貧人之蔘湯,他說:貧人患虛症,以濃米湯代蔘湯,氣虛者宜常食之。

  6、紅米

  紅米富含眾多的營養素,尤其是鐵質,有補氣養血及預防貧血的作用。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質,則有抑制致癌物質的功效,特別對預防結腸癌的作用更是明顯。

  7、山藥

  作為具有補腎作用的藥食兩用之品,山藥尤宜於夏季食用,它營養豐富,具有健脾益氣,可防止夏天肝氣旺傷脾;可以補腎補氣,增強人體抵抗力。吃山藥,煎炒烹燉完全依照個人的口味來操作就行,每天吃50~200克即可。除了補腎外,山藥對肺和脾的補益作用也很明顯。

  8、雞肉

  性溫,味甘,有溫中、益氣、補精、養血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛,皆宜食之。民間對氣虛之人,有用黃芪煨老母雞的習慣,更能增加補氣作用。

  9、牛肉

  牛肉是性味甘平的,具有補脾胃強筋骨益氣力的作用,夏天吃些牛肉可以補氣。《名醫《別錄》中說:牛肉安中益氣,養脾胃。《韓氏醫通》還說:黃牛肉,補氣,與綿黃芪同功。足見牛肉補氣之力,尤為顯著,故氣虛者宜常食之。

  10、香菇

  香菇對氣血虧虛、不耐勞累等,具有調理作用。特別是野生的香菇,對補氣祛溼的作用更為明顯。在《本草綱目》中:“蘑菇可以益胃腸,化痰理氣。”而《本草求真》中:“香菇,食中佳品……能益胃助食。”所以,香菇補氣,主要指的是補益胃氣。

  適合夏天做的運動

  1、散步

  很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

  2、游泳

  夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

  3、瑜伽

  人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯後二三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。

  夏季鍛鍊注意事項

  1、如果是參加山地徒步、登山一類的活動,除了要選擇好衣物、鞋、帽子等,還應選擇好路線,不要圖新鮮而走未開發的道路。最好帶上一副登山杖,這樣可以輔助運動。

  2、要隨身攜帶一個外傷急救包,裡面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創可貼、紗布、膠布等,這樣在遇到輕微外傷時,可以及時進行消毒包紮。

  3、如果遇到像腳踝扭傷時,在停止運動後,需要用冰敷患處,如果戶外不具備相應條件,可以使用冰棍、冰水等敷患處,冰敷10至15分鐘,早期時每2至3小時敷一次。為了防止患處腫脹,可利用繃帶對腳踝進行加壓包紮。為了減輕腳踝腫脹,可將腳踝適當抬高。

  4、夏季戶外運動,會造成人體體內水分大量流失,因此,要及時補水。

  5、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段,所以夏天鍛鍊一定要避開這一時間段。如果一定要在中午和下午鍛鍊,注意選擇在樹蔭下鍛鍊或者是選擇室內的運動專案,做好防晒工作。

  6、一定要選擇透氣寬鬆的衣服。緊身的衣服不利於散熱,出汗之後裹在身上像粽子似的也影響舒適度。

  7、淺色棉質衣服為首選,淺色可以反射熱量,棉質的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速乾材質的衣服,即使出很多汗也能保持清爽。

  8、運動前需要準備好防晒霜,防晒霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的,或者也可以選擇含水楊酸辛酯的防晒霜。防晒霜兩個小時要重新塗一次,儘管有的防晒產品聲稱能持續更久。還有就是可以選擇戴帽子、穿防晒衣等最原始的方法來防晒。

  9、運動後即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運動後血液主要集中在肌肉和面板,胃中供血相對不足,此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。

  10、運動之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運動時每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。

  11、運動先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之後,逐一加大運動量,運動結束時做些放鬆調整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。