產後減肥的最有效方法

　　俗話說“愛美之心，人皆有之”，在升格為媽媽之後，最關注的的除了寶寶外，還有一個就是產後身材恢復了。今天，小編為你帶來了產後減肥方法。

　介紹

　　1、母乳餵養。

　　根據資料顯示，比較哺餵母乳和未哺餵母乳的產婦發現，哺餵母乳者的減重速度比沒有餵母乳的快。

　　事實上，營養師也常鼓勵媽媽親自哺餵母乳，每天餵食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

　　2、均衡飲食。

　　如果不想自己產後變成大肥婆，那麼在坐月子期間就要做到均衡飲食，並且要堅持食品的質量而不是數量，儘量避免多吃高熱量或者高脂肪的食物。另外，醃漬類或太鹹的食物儘量少吃，這樣很容易導致下半身水腫。

　　3、細嚼慢嚥。

　　因為懷孕期間習慣了大食量的吃法，於是養成了一天多餐的習慣，吃飯的速度也是變得很快。因此在產後要儘快回到一日三餐的標準上來，吃飯的時候也要注意細嚼慢嚥，因為咀嚼的次數越多才能更好的幫助消化吸收，增加飽腹感，避免吃得過多。

　　4、專業治療。

　　產後肥胖的成因和激素的變化有關，因此產後肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達到良好成效。

　　5、運動瘦身。

　　產後婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產後肥胖的陰影。

　　孕婦分娩後仍有肚子的原因

　　在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50釐米，因此產後會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。

　　1、腹直肌分離

　　在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

　　在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產後3-4天，你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一隻手指的寬度。

　　2、產後肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個身形顯得非常胖大。

　　3、子宮還沒有完全恢復

　　懷孕10個月，子宮從4個月開始就明顯增大，到6個月後增大到了極致，怎麼可能在短短的幾個月內就完全恢復呢?所以要給子宮一點時間來慢慢地復原。

　　4、產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產後必須努力的了。