減肥腿最有效方法

　　每個女性都想要擁有一雙誘人的美腿，那麼怎樣快速瘦腿，擁有細長美腿呢?今天，小編為你帶來了瘦腿最有效方法。

　　瘦腿最有效方法

　　1.跳繩：在休閒的時候可以跳繩，最好是雙腿一起跳效果才更好。

　　2.長跑：在跑步的時候，要跨大步的跑，不要像兔子一樣，邁步那麼小，跑步的時候腿要抬起來。

　　3.做深蹲運動：如果你每天能蹲一百個，早上50個，晚上50個，一個星期就會看到效果的哦。

　　4.做放鬆練習：可以利用樓梯做放鬆練習。讓單腳腳尖站在階梯邊上，向下壓腳跟，把腳尖掂起來，然後再下壓。如果是雙腳的話，腰要往前彎。這個練習是拉伸小腿肌肉的。

　　5.在平時上課的時候，可以用筆頭按壓足三裡穴，這樣不僅方便還省時間。對放鬆小腿肌肉效果很好。

　　瘦腿的食譜

　　1、奇異果山菌蝦

　　食材:獼猴桃1個,滑子菇50克,蝦肉100克調料:鹽2克。

　　做法:奇異果去皮切丁,滑子菇飛水;將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。

　　點評:奇異果能夠防止脂肪囤積,因為它含有豐富的維生素C和纖維,纖維吸收水分會膨脹,有利於產生飽腹感。並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度,防止過剩的脂肪囤積在下半身,讓腿部變粗。

　　2、番茄豆腐

　　食材:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。

　　做法:豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁;鍋內油燒熱,煸香蔥薑片。放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調味,待汁水少時放入油菜心,勾薄芡即成。

　　點評:番茄可以消除腿部疲勞,對於長時間站立的美眉,要多吃番茄。

　　3、香蕉菠蘿汁

　　材料:香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。

　　做法:香蕉、菠蘿去皮,蘋果去皮去核,切成大小適中的塊,將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒;將三種水果一起放入榨汁機中榨汁,用蜂蜜調味即可。

　　點評:須然香蕉的卡路里比較高,但是它含脂肪和鈉比較低,而含鉀卻很豐富,有利於消除下半身水腫的問題。

　　4、美味西瓜雞

　　原料:雞肉500克,西瓜2000克,火腿片25克,香菇25克,筍片50克,蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

　　製法:香菇泡軟;雞肉切塊,與蔥、姜、黃酒一起煮熟,揀去蔥姜,留雞湯約1000毫升備用;西瓜由上端1/5處切成瓜蓋,挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下,再用涼水浸涼;把熟雞塊填入西瓜中,加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻,蓋上瓜蓋,上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

　　點評:西瓜可以增加消化,凍西瓜含有基酸檸檬黃素,有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀,有利於塑造瘦腿。

　　5、芹菜乾絲

　　原料:芹菜500克,豬瘦肉150克,五香豆乾2塊,植物油、鹽、黃酒各適量。

　　製法:芹菜洗淨,切成長段;五香豆乾洗淨,切絲;豬瘦肉洗淨,切絲,加入黃酒、鹽攪拌均勻備用;炒鍋注油燒熱,放入肉絲煸炒2分鐘後,倒入豆乾絲,加鹽及少許水,燜3分鐘,最後倒入芹菜絲,翻炒均勻即可。

　　點評:芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣,可以補充雙腿所需要的鈣質。

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