減肥的最有效方法

  有的MM到現在還在使用無效的減肥方法,今天小編為你揭祕最有效的減肥方法,讓你遠離肥胖,邁向瘦身美人行列。

  最有效的減肥方法

  跳舞能促使脂肪燃燒

  跳舞很有效的減肥運動,它能使體內的脂肪加速燃燒,還能有效的促進新陳代謝,血液迴圈等。當你在扭動身體的時候,你身體的各個部位都得到了充分的鍛鍊,使你的身體更顯優美曲線,而練習舞蹈還能讓你更有氣質。

  按比例進食

  吃東西要按比例進食這樣才能減少熱量的攝入,當你吃下一份美味的肉類食品,就要多吃一倍量的蔬菜,不論你吃的是什麼肉類。這樣你就減少脂肪的攝入,以達到你不想忌口又能輕鬆減肥的目的。

  遠離飲料

  常喝飲料是會上癮的,有的飲料中含特殊成分,讓你喝著就難以戒掉,而且飲料含糖量高,常飲會導致你身體肥胖。這時候你要將手中的飲料換成水或者新鮮果汁,它們能幫你潤腸道排毒素,還能幫你補充身體所需的營養,想擁有健康的身體又能減肥就遠離飲料吧。

  常游泳能瘦身

  游泳能鍛鍊到你的全身,是一項特別適合全身肥胖的MM鍛鍊的運動。當你在水中划動時,你的身體已經得到充分的鍛鍊,在水壓下你的脂肪已經開始加速燃燒。那些想快速見瘦身效果的MM不妨多遊游泳吧。

  常踮腳能踮出美腿

  要知道踮腳不過是一個很平常的運動,它不限制場合與時間,只要你願意踮腳你就能享受瘦腿的樂趣。這個小小的舉動能使你的腿部得到鍛鍊,讓腿部肌肉更顯緊實,你會發現腿部的線條的更加性感迷人。

  適當食用粗糧

  適當的食用粗糧能有效的改善你的體型,如:綠豆,紅豆,燕麥,糙米,玉米,蕎麥等。這些粗糧能促進腸胃蠕動、新陳代謝,加速排毒,利尿消腫,還能使你產生飽腹感等。每天食用一點粗糧,你就能輕鬆瘦身哦。

  減肥食譜推薦

  1、白菜粥減肥法。

  做法:

  1.將白菜切成短絲狀,準備好蔥薑蒜末。

  2.在熱鍋中倒入適量的油,用蔥薑蒜爆鍋後,再放入白菜絲翻炒一下,煮出湯後加水和米飯,改成中火熬製,直至將米粥熬粘為止。

  3.出鍋前放入少量的鹽。

  食用方法:使用白菜粥減肥法,要連續喝2-3天,最好不超過3天,否則會影響到新陳代謝的速度。喝粥減肥日結束之後,飲食不用太過於嚴格限制,只要多餐少食即可。白菜粥減肥法,可以減重2斤左右。

  2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法。

  蘋果:蘋果是很好的減肥水果,同時蘋果也能改善面板乾燥,過敏性面板炎、便祕等症狀。

  葡萄柚:“葡萄柚飲食”是一種西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。

  脫脂牛奶:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果重複幾回,體重可以降下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。

  食程:此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,減肥效果會很好,但是毫無脂肪的飲食對面板不大好。

  3、胡蘿蔔草菇雞肝粥

  胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素和維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素,使人體吸收營養更全面;含有的植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的;不僅能抑制人體進食甜食和油膩食物的慾望,還能預防感冒,鞏固視力。

  首先,準備原材料胡蘿蔔100g、草菇30g、粳米100g、雞肝50g,同時準備香菜末、味精、胡椒粉、植物油、香油、鹽適量。

  烹調方法:首先,把胡蘿蔔、草菇切成絲,然後再把雞肝洗乾淨以後切成片狀。再把煲內放入植物油,油熱後放入胡蘿蔔、草菇和雞肝稍炒後加粳米和適量清水煮開。再然後用大火煮沸,再改成文火煮至米爛,再放一些香菜末、鹽、味精、胡椒粉,攪拌均勻,稍煮即可,食用時淋上香油。

  功效特色:健胃益脾、養肝明目。這種方法主要適用於食慾不振、消化不良、體倦乏力、食積脹滿以及肝虛目暗。草菇富含抗癌物質草菇多糖、維生素C和異種蛋白。草菇浸出液可抑制癌細胞的生長。

  減肥注意以下事項

  控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。?

  飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

  常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

  平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

  熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

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