產後減肥有什麼好方法

　　許多的女性在生育之後身材可能會變得豐盈。那麼我們有什麼比較好的方法能快速的瘦腹呢?今天，小編為你帶來了產後減肥的好方法。

　　產後減肥的好方法介紹

　　散步

　　新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　腹部按摩

　　洗完澡後多做腹部減肥按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

　　充足的睡眠時間

　　睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

　　仰臥起坐收腹

　　把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　均衡飲食

　　停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　產後吃什麼果蔬減肥

　　1、蘋果

　　產後的新媽媽，為了成功減肥，每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素，不僅對身體恢復有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。

　　2、胡蘿蔔

　　產後的新媽媽，吃胡蘿蔔也有減肥的效果。因為胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素、果膠、膳食纖維等營養物質，這些營養物質與膽汁酸磨合之後，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。

　　3、大蒜

　　食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物，可以減少血液中的膽固醇含量，並且還能有效預防血栓的形成。

　　4、韭菜

　　分娩之後的新媽媽，胃腸道的蠕動功能下降，很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出，身體就很容易出現肥胖的現象。而新媽媽在產後吃韭菜，韭菜對蠕腸道具有促進作用，可以有效排除體內多餘的熱能力，從而起到減肥的效果。

　　5、牛奶

　　很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效，其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養物質，但牛奶中的乳清酸和鈣質能抑制膽固醇的形成，具有減肥的效果。