如何開展科學的體育鍛煉

　　社會的快節奏和市場經濟下的競爭使得社會成員身心負擔較重，或沒有時間、精力參與體育鍛煉，或即使有精力參加鍛鍊，也沒有一套科學有效的鍛鍊方法，處於盲目狀態，那麼什麼樣的體育鍛煉方式能真正有益於人們的身體並且提高改善人們的體育鍛煉水平呢?以下是小編對如何進行科學的體育鍛煉的一些看法。

　　體育鍛煉可以增進健康、提高身體的運動素質和基本活動能力，並能夠防治疾病。但是，並不是只要參加體育鍛煉，就一定會獲得良好效果。如果鍛鍊內容、練習強度和練習方法等選擇運用不當，反而有害於健康。科學的體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中客觀規律的反映，是人們參加體育鍛煉所必須遵循的準則，它包括從實際出發原則、循序漸進原則、持之以恆原則和全面鍛鍊原則。

　　科學體育鍛煉首先是從實際出發原則。

指鍛鍊身體應從個人的實際情況和外界環境條件的實際出發，確定個人的鍛鍊目的、選擇適宜的運動專案併合理地安排時間不耽誤其他事務。如在冬季應著重發展耐力，在春秋兩季應重點進行技術性的專案，在炎熱的夏天，游泳就是個比較理想的運動專案。而冬季鍛鍊正是個好時機，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力，所以堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8到10倍。就我個人而言，工作日期間，我會在每週兩節的體育課上和每晚9點左右進行鍛鍊，雙休日則會選擇一個下午外出鍛鍊，這樣才可同時兼顧學習和體育鍛煉。

　　科學體育鍛煉第二點是循序漸進原則。

我們每個人的體能都不同，在學習體育技能和安排體育鍛煉時要根據人體發展規律和超量負荷原理，注意運動量由小到大，由易到難，由簡到繁，有計劃、有步驟地提高要求，從而使人體在不斷適應的同時，體質逐步得到增強。經常有一些體育愛好者在體育鍛煉時，因為興趣高，所以活動量很大，但可能第一次就會導致機體受傷，或者幾天就失去了鍛鍊的熱情，這樣不僅不能增強體能還可能造成體質傷害。體育鍛煉要循序漸進，在其中慢慢體會體育鍛煉給身體帶來的舒適，享受這過程，用愉悅的心情鍛鍊，才可以為長期的經常性的鍛鍊打好基石。比如我們的800米跑步，我曾經還制定了訓練計劃，堅持幾天跑幾圈，再慢慢增加圈數或者增加速度。

　　科學體育鍛煉第三點是持之以恆原則。

鍛鍊身體要有連續性和系統性，只有經常參加體育鍛煉，科學地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質。科學實驗表明：不經常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有的身體機能、素質和運動技術水平明顯的下降。並且，中斷鍛鍊身本時間越長，消失越明顯。那麼如何在體育鍛煉中持之以恆呢? 我認為可以通過強化體育意識、選擇適於自己的鍛鍊專案、結合日常生活進行體育鍛煉等方式進行持久的體育鍛煉。此外，我們可以把體育鍛煉納入作息時間表以此提醒自己常運動。

　　科學體育鍛煉最後一點是全面鍛鍊原則。

人體是統一的有機體，只有遵循了全面鍛鍊原則，人們才能全面提高身體機能水平、全面發展身體素質、掌握多種運動技能。在體育鍛煉中若因為喜歡一項運動而排斥其他形式的運動，就會導致我們身體不能得到全方位的鍛鍊。每一種運動形式都有其偏重點，耐力，靈活性等等，都需要不同的體育鍛煉來完成。對於我個人來說，這點還有待加強。我並不是對所有體育專案都感興趣，也並不能經常進行全方位的鍛鍊，所以掌握的運動技能較少，身體素質也一般。希望我日後能夠參與多項運動，進行科學的體育鍛煉。

　　此外，在正確掌握科學鍛鍊身體的原則的基礎上，為了使鍛鍊收到良好的效果，我們應該學習如何科學地制定符合自身特點的鍛鍊計劃，合理安排鍛鍊的時間、內容及方法。我每次鍛鍊持續的時間，一般是20分鐘到60分鐘。我每次鍛鍊的程式安排如下：首先做快步行走相結合的準備活動10分鐘，然後再進行慢跑有氧運動20 分鐘，接著做柔軟體操5分鐘，進而做仰臥起坐5分鐘，最後的10分鐘左右放鬆整理。制定體育鍛煉計劃，目的在於使自己的學習、工作和體育鍛煉有一個科學合理的安排，同時也便於檢查鍛鍊的效果和總結。