瘦身的最佳方法

  很多女性一直都在追求減肥的方法,那麼哪種減肥方法最佳呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1、散步

  選擇一些陽光明媚的日子,經常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多餘的卡路里哦!另外,秋季也是個郊遊的好季節呢!而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。

  2、讓運動變得更輕鬆

  運動會讓你覺得辛苦,但是不運動就不能消耗多餘的熱量,要怎麼辦才好呢?其實,減肥運動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。

  3、多喝水有助減肥

  多喝水是一種有效的減肥方法。因為多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量,還能加快新陳代謝,從而達到瘦身的效果。而在缺水狀態下,身體會自發性地保留水分,即使身體積蓄一部分水作為補償,這反而更增加了體重。另外,飯前喝一杯水能增加飽腹感,減少你的食量。

  4、分享你的食物

  你是外食族嗎?那麼請你也加入拼客的隊伍吧!外出吃飯的時候,跟朋友或者其他人分享食物,這樣不僅可以幫助你節食金錢,還能幫助你減少熱量的攝入。而且,多跟別人分享食物還能讓你的人際關係更好哦!

  5、邊看電視邊減肥

  電視是很多人的最愛,而在你看電視的時候也可以減肥!當然,要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習慣,這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳,又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓,這樣對消耗多餘的熱量有很大的幫助呢!經過國外科學家的研究,大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。

  6、巧用色彩來減肥

  研究表明,藍色能令人的心理持續一種平靜的狀態。所以,餐具選用藍色的話,可以大大減低進食的慾望,能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈,因黃光燈照在食物上,食物顏色會帶有橙色,給人溫暖的感覺,會讓你不自覺地進食過量。而白光燈照在食物上,食物則會呈現帶藍的顏色,讓人看見了也會倒胃口。

  7、失去今天,還有明天

  最後,要有耐心。不要因為今天破戒吃了一大塊巧克力就輕易放棄你的減肥計劃。想要成功減肥,就要更有耐心地堅持下去。畢竟,除了今天,你還有很多個明天啊!減肥是需要時間的,想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。

  8、加,而不是減

  嘗試在你的飲食中新增食物,而不是減去它們。不要因為減肥就對食物產生焦慮感,過度節食並不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物,還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。

  瘦身最佳小妙招

  1.苗條科學

  基因是可以違抗的:新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一週運動5天,每天30分鐘。

  2.比基尼女郎妙方

  想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動。專家指出,每週以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

  3.流點汗心情好

  許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數***70種針對此類主題的研究,90%的結論都是如此。***身體運動可以將氧氣送往身體各處,並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。

  4.睡覺也能瘦?

  “躺著也能瘦”是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡***約等於一杯珍珠奶茶***和31公克的脂肪。《美國臨床營養期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌,這是一種激發食慾的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

  5.速度的陷阱

  研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重,相較於慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當於8公斤的體重之差,調慢飲食的節奏,腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯,重重障礙之下,應會減緩食慾的速度。

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