十二時辰養生食療方

　　十二時辰養生法是指按照每天各時段進行養生，維護身體健康。那麼十二時辰怎麼通過食療來養生呢?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　：上午篇

　　7：00am -3：00pm

　　早上7點至下午3點，每兩個小時分別對應的是中醫子午流注學中的辰時、巳時、午時、未時。對於普通人來說，這是一天工作、學習、生活最重要的時段，早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人體重要工作都在這一時段完成。在這些時段善待自己的胃、脾、心和小腸，並輔以一定的按摩、推拿，才是真正的養生之道。

　　辰時　早上7?00-9?00

　　胃經執行　早餐一定要吃好，並輔以敲胃經

　　血氣流注於胃，稱為“足陽明胃經”。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強。

　　深圳市流花醫院亞健康門診主任於宗祥說：“胃經旺，有利於消化。需要進食吸收充足的營養，這時也正是人們進食早餐的最佳時間。早餐一定要吃好，營養才能輸送到各器官滋養臟腑。”

　　相反，不吃早餐的人，你不給胃裡填飽東西，它就一直分泌胃酸。長此以往就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險。此外，中醫認為這時敲胃經最好，它有助於啟動人體的“發電系統”，飯後一個小時後按揉胃經還可調節胃腸功能。

　　巳時　早上9?00-11?00

　　脾經執行　禁食辛辣刺激，可用燻蒸法祛除溼毒

　　對於一般都市裡面的上班族，這時候就是開始辛苦工作的時候了，孩子們往往也在這個時間裡上課學習。

　　這段時間血氣流注於脾臟，稱為“足太陰脾經”。脾經旺，有利於吸收營養、生血，升清化濁，為身體提供氣血營養。於宗祥醫生告訴記者，脾為氣血生化之源，與胃統稱為後天之本，是消化、吸收、排洩的總排程，又是人體血液的統領。脾的功能好，消化吸收好，氣血充盈，脣色紅潤。

　　“這個時候不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾。如果養生的話，這段時間要多喝點白開水，慢慢飲，讓脾臟處於最活躍的程度。”

　　脾怕溼，夏季最容易受到溼邪的侵害，所以夏季除少吃涼物外，於宗祥建議還可以多利用燻蒸療法蒸出體內的溼毒，這是防止秋冬常見病的有效措施之一。最適合家庭使用的溫脾術並不難掌握，就是臍上三橫指處放置溫鹽袋，散寒止痛，這也是冬病夏治的例子之一。

　　午時　中午11?00-下午1?00

　　心經執行　適度午睡佳，貪睡則易造成血液滯行

　　這個時段，氣血流注於心經，稱“手少陰心經”，一般醫生都建議人們在中午不要劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈執行紊亂，血不歸經，因此這段時間應適度休息，可使下午乃至晚上精力充沛。

　　“很靜的時候心陰才能很快很好地生成，最後成為心經自己的能量，心臟才能正常工作。但午時不可多睡，以10分鐘到半小時為宜，如果貪睡容易造成血液滯行，會形成血瘀之病。”於宗祥還建議，午休起床後要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。

　　在中醫看來，午時也可以說是心腎開始相交之際，即腎陰開始向上來抑制心火，心火開始向下去溫煦腎寒，從而達到水火既濟狀態，因此在午時做腎臟的保養，譬如搓熱兩手在兩腰之間來回按摩，也是不錯的養生之法。

　　未時　下午1?00-3?00

　　小腸經執行　午餐要在1點前吃完才能保證吸收

　　這是血氣流注於小腸的時段，中醫稱為“手太陽小腸經”，是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排出體外。由此看來，每天過了下午3點，腸胃便逐漸進入休息時段，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積，導致發胖。

　　“同樣，根據這個理論，我們的午餐應該在下午1：00之前吃，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進人體，否則，好東西都沒被吸收完全，很是浪費。”

　　在未時進行腸道的保養是最好的，疏通膀胱經有利於小腸的排毒。可以在背腰中線，沿著脊椎由上而下地推揉5遍，再以脊椎為中線，用手掌分別向左右兩旁推擦10次。推腿部的膀胱經，則需要坐在凳子上，由足跟外側上行，沿著小腿外緣，經膝部外側、大腿外緣最後至骨盆側，由下而上推揉5遍，一條腿按摩完後再換另一條腿繼續進行。

　　：深夜篇

　　子時深夜11：00～1：00，膽經執行

　　熬夜的不是好孩子，小心引發口苦暴躁症狀

　　深圳流花醫院亞健康門診主任於宗祥告訴記者，中醫認為在子時，人的血氣流注於膽，稱為“足少陽膽經”，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開端，因此在晚上11點進入睡眠是最健康的。超過11點睡覺，都稱得上熬夜，熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、口苦、口臭的毛病，還容易出現脾氣暴躁、憂愁易思等多種神經症狀。

　　丑時1：00～3：00，肝經執行

　　深度入眠有利於肝臟排毒，否則肝火易旺

　　丑時血氣流注於肝，稱為“足厥陰肝經”，本經有疏利三焦、通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響。因此，這段時間，對於人來說也應該在休眠中，休息才能使血迴流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。“肝經調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，所以需要人們在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。如果患有肝部疾病在這個時間是很好的養護的時間。”於宗祥說。

　　在大都市裡，有太多的夜貓族在這個時間來歡快、喝酒、上網、看電視。雖然對於腦部壓力過大的白領是個很好的排解壓力的方式，但是時間久了對於肝膽都會造成很大傷害，表現為臉色黯淡無光、肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調。

　　寅時3：00～5：00，肺經執行

　　清晨易咳嗽、氣喘的，可吃燕窩調理

　　寅時血氣流注於肺，稱為“手太陰肺經”。因此肺部功能欠佳者，在清晨時易發作過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘。有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。“在肺經開穴執行的時間，如果經常上夜班的人切記不要抽菸，如果沒有上班就好好地休息，否則會導致呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃體炎、咳嗽等症狀。”於宗祥說。

　　卯時早上5：00～7：00，大腸經執行

　　早起清熱滑腸，多吃蔬果排便順暢

　　卯時血氣流注於大腸，稱為“手陽明大腸經”，是大腸經開穴執行的時間，此時最適宜“方便”。起床比較早的人要抓住這個時間段來清理大腸內的殘渣，這段時間很容易排便，反之就容易便祕。此外，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物有蔬菜水果，有便祕的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。

　　於宗祥說：“如果長期便祕，還可以在這個時間喝些淡鹽水，只要堅持一個禮拜會發現有很大變化，不光腸胃得到淨化而且膚色也有很大的變化。”