夏季老年人要怎麼養生

  隨著夏季的來臨,人們也開始關係日常的保健了。至於在夏季老人要怎麼養生呢?今天小編就為您介紹老人夏季的養生原則有哪些,大家不妨來看看吧。

  夏季老年人養生7大原則

  夏至來臨了,注重養生的人你是否已經準備好了夏至的養生規則。那麼老年人夏至要如何養生呢?下面一起來看下老年人夏至養生的7大原則。

  首先,老年人夏至養生應靜養,避免急譟動怒。夏天的炎熱使老年在心理、神經、休息處理火氣旺盛期,容易引起老年心急氣躁。所以,老人在夏天日常生活中要養成心平氣和的好習慣。

  其次,老年朋友在夏天要堅持每天規律的生活,做到早睡早其。早起後進行適運動鍛鍊,可強身健體,活動強度、時間應根據每個情況自己決定,比如:散步、太極、慢跑、健身操等。夏天裡老年應養成中午休息的習慣,使精力及時恢復。晚上睡覺不要在風口、露天或長時間吹電風扇,這樣容易使老人受涼導致疾病的發生。

  最後,夏季多雨、潮氣溼度比較大,老年要保持室內通風流暢、潮氣溼度相對較小。外出時,隨身攜帶傘,即可遮擋太陽照射避免中暑,又可以防止夏季天氣多變下雨淋溼衣服受涼。

  炎炎夏季裡,老年朋友應在夏季如何保健呢?專家為您介紹了7個保健方法,讓我們一起來看看吧。

  1、保持平和

  專家表示,盛夏陽光凶猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候裡,必然要讓情感處於安靜狀態,不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。

  2、防暴晒

  專家強調,夏季不要在烈日下長時間的暴晒。同時居室內要透風,保持氛圍清爽。老年朋友們可以經常向室內常常灑些淨水,或用溼拖把拖地,既降溫又能調理溼度。使用空調降溫時,勿使室表裡溫差太大,不然易誘發上呼吸道傳染和乾燥綜合徵。

  3、防止胃腸道疾病產生

  溼熱的環境為各類細菌發展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱,夏日飲食必然要講究衛生,不能吃腐朽變質食物,冰箱內食品必需經高溫加熱後方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡為宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉,應該當即到醫院治療。

  4、起居有度

  夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節,起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。起床後可到戶外進行一些適當的體育活動,對加強體質頗有益處。午時要適當就寢,保持精神,但因為天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。

  5、留意科學飲食

  一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。

  6、涼性水果適度吃

  老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強體內抗毒手段,暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時表示,由於老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現腸道問題。

  7、保持營養均衡

  專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補人體耗損。

  老人夏季養生的方法

  夏季是陽氣最盛的季節,夏季養生保健也是一年中最關鍵的季節。這裡我們從精神調養、起居調養、飲食調養、運動調養四方面談談老年人的夏季養生。

  1、精神調養

  夏季暑氣當令,烈日酷暑,汗液外洩。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣怡,快樂歡暢,胸懷寬闊。

  多參加一些有意義的文體活動,如果條件許可,還可參加夏令營活動,外出旅遊,消夏避暑等,既使人心曠神怡,又可以鍛鍊身體。

  2、起居調養

  夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節,人應該晚睡早起,順應自然,保養陽氣。晚些入睡,以順應自然陰氣的不足。早些起床,以順應陽氣的充盛。

  因為夏天太陽升得早,清晨空氣新鮮,早起後到室外參加一些活動,對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。

  夏季暑熱溼盛,宜防暴晒降室溫,但不可只圖一時之快過於避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮溼之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風扇直吹,有空調裝置的房間,要注意室內外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼臺上乘涼的時間不宜太長。

  3、飲食調養

  夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱,食物調養應著眼於消熱避暑,健脾益氣。

  因此,飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物,以增強食慾。

  4、運動調養

  俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運動鍛鍊對健康起著重要作用。

  夏季經常參加鍛鍊,可增強體質,提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。

  在假日或合適的時間去江河、湖海進行遊泳鍛鍊,最益於調節心情,消除疲勞,增進健康。

  5、防暑避溼、謹防疾病

  夏季暑熱溼盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持面板清潔,預防面板病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發疾病。

  6、降溫適當

  溫差適度屋裡屋外,溫差要適度,一般屋裡比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對著老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。

  老人夏季養生的誤區

  誤區1、穿得越少越涼快

  悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著膀子,以為這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調節不僅靠面板蒸發,而且還靠面板輻射等。據測定,在氣溫達到35℃時,體溫主要靠面板蒸發散熱,當氣溫繼續升高時,面板不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。

  誤區2、伏案午睡精神更好

  夏天中午容易困,但伏案午睡其實是一種壞習慣,一般人在午睡後有暫時性的視力模糊,是因眼球受到壓迫,引起角膜變形,弧度改變而造成的。每天都壓迫眼球,造成眼壓過高,長期下來會有損視力。

  誤區3、開門窗通風涼快

  在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風都是熱的,這時開啟門窗會使室內外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應在氣溫最高的14時前關上門窗,使室內氣溫保持較低的水平,到傍晚時再開啟門窗,房間裡會顯得涼快些。