老人吃什麼能增強抵抗力

　　隨著年齡的增加，老年人各種器官的生理功能都會有不同程度的減退，尤其是消化和代謝功能，直接影響人體的營養狀況。那?下面小編帶你一一瞭解!

　　能增老人強抵抗力的食物

　　1、蔬菜提高老人抵抗力

　　蔬菜是幾種維生素的重要來源,如胡蘿蔔含胡蘿蔔素有維生素A,苦瓜含有維生素C。蔬菜中有大量膳食纖維可以刺激腸蠕動,預防老年人便祕。木耳、紫菜含鐵也高,老年人尤其是婦女貧血發病率高,宜多食用。大蒜、洋蔥、西紅柿等蔬菜中還含有維生素P,與維生素C類似,有抗氧化作用。大蒜、香菇、紫菜還有降低血膽固醇作用。此外,大蒜還有防止發生胃腸癌瘤的作用,因此應多食。生吃黃瓜、西紅柿,可以減少VC營養素在烹調中的損失。

　　2、維生素D提高老人抵抗力

　　維生素D可以增加人體對鈣的吸收和利用,如果長期缺乏可能導致軟骨病或骨質疏鬆。近年來還發現,維生素D對預防多種癌症、免疫系統功能障礙、多發性硬化症、抑鬱症等多方面的疾病都有幫助。

　　3、牛肉提高老人抵抗力

　　中不僅有充足的脂肪和熱量,還含有大量的鋅。鋅有助於白細胞的生成,能提高機體的免疫能力,而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。如果你不喜歡吃牛肉,也可以嘗試其它含鋅豐富的食物,如牡蠣、強化全穀物食品、豬肉、禽肉以及牛奶等。

　　4、酸奶提高老人抵抗力

　　依附於人體腸道黏膜上的有益菌,如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌等乳酸菌,能阻止有害病菌通過腸壁侵入人體。酸奶中含有大量的乳酸菌,乳酸菌是腸道清道夫,它在腸內停留,能使腸道菌群的構成發生有益變化,促進體內消化酶的分泌和腸道蠕動,清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。每天喝250~500克酸奶,可維持腸道正常菌叢平衡,調節腸道有益菌群到正常水平。

　　增強老人抵抗力的方法

　　1、充足的睡眠增強老人抵抗力

　　睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細胞增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此保質保量睡好覺,可使免疫力“更上一層樓”。

　　2、保持樂觀情緒增強老人抵抗力

　　樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態,尤其是在現今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

　　3、堅持鍛鍊與運動增強老人抵抗力

　　適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝,促進全身血液和體液迴圈,促進新陳代謝,延緩機體組織的老化,相應地延緩免疫系統功能衰減的程序。所以,每天要進行適當的運動,增強機體活力。

　　4、心理健康增強老人抵抗力

　　老年人特別要注意保持心理健康。人體免疫系統各組織器官分佈有神經纖維,而所有神經又受大腦指揮,所以大腦活動直接影響到免疫系統的功能。積極樂觀的心理狀態有助於促進免疫細胞增長,激發免疫系統的活力,從而起到充分保護機體的作用。

　　抵抗力低的表現

　　1、經常感到疲勞表現:

　　工作經常提不起勁,稍做一點事就就感到累了,去檢查也沒有發現什麼器質病變,休息一段時間後你的精力又緩解,可這樣又持續不了幾天,疲勞感又出現了。

　　2、感冒不斷表現:

　　如果感冒成了你的家常便飯,天氣梢微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,然後的日子便與感冒相伴了,而且要經歷好長一段時間才好,這就說明你的免疫力有所下降。

　　3、傷口容易感染表現:

　　身體哪個部位不小心被劃傷的時候,幾天之內傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位,比如臀部長個又疼又癢的小癤子,過幾天頭上又長了,也說明抵抗力下降。

　　4、嬌氣的腸胃表現:

　　如果你的腸胃象個沒有長大的嬰兒,經常是在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉,說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題。