女人減肥能吃什麼零食

　　少女人愛吃零食，但又不想長胖，其實只要用對了方法，吃零食也能瘦身。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　女人怎麼吃零食能減肥還健美

　　1、水是最好的減肥飲料。真的想吃零食?確認一下自己是不是口渴——因為它和餓的感覺很相似。喝點水,再等上10分鐘,看看是否仍有飢餓感。帶一個便於攜帶的水瓶,保持充足的飲水,意味著你不會將脫水與飢餓相混淆。

　　2、垃圾或高脂食品不能當零食。最典型的是麥當勞、肯德基裡的炸薯條、雞腿等。經過油炸之後,熱量巨高。如果非要在這些快餐店裡吃些什麼,水果沙拉就是最好的選擇。

　　3、低糖水果,如蘋果、梨或草莓等。

　　4、隨身攜帶一些健康美味的“零食包”或堅果袋。混合多種原味杏仁、南瓜籽及乾果——拳頭大的一把這種雜果便相當於一小餐,應可以讓你在一兩個小時內保持良好的精力。這種零食可以很容易地放進一個小的塑料拉鍊袋內。

　　5、超級健康的食品是櫻桃、番茄、黃瓜條、芹菜條,以及胡蘿蔔條。

　　6、隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。將它們分別包裝,以控制份量。

　　7、提前做一些空氣爆米花,並倒在密封的容器內。

　　8、自制水果沙拉。把喜歡的水果洗淨削皮,切成小塊,拌上自己喜歡的沙拉醬……,既經濟實惠,又好吃減肥。

　　9、上班吃零食不方便?只要提前準備好,完全可以。比如裝在小餐盒裡,放進隨身攜帶的包包裡。

　　10、一包纖維素沖劑也是很好的選擇。有些人不喜歡和白開水,雖然它是最好的飲料。不妨加一些纖維素沖劑。既能增加飽腹感、補充膳食纖維,又利於減重。

　　溫馨提醒:需要避開葡萄乾、熟過的香蕉、以及一般不健康的糖果或含鹽量較高的零食,如蛋糕、餅乾及薯片。需要記住只是在吃零食,自己真正需要多少吃多少,不要當成一餐飯吃,要養成一個習慣。考慮清楚,自己是真正的飢餓,還是隻是用吃東西來打發無聊。

　　吃零食減肥的最佳時間

　　很多人都認為吃零食會發胖,所以很多想減肥的人都管住自己的嘴巴絕不吃零食,其實健康合理的吃零食有減肥的效果,吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點,這兩個時段最容易產生飢餓感。

　　也有科學研究表明,少食多餐有助於減肥瘦身,因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集,而且可以有效避免飢餓所導致的午餐、晚餐吃得太多。

　　吃零食減肥的注意事項

　　1、不要太壓制吃零食

　　為了想瘦一味的控制零食,或者突然從吃零食改為不吃零食,這樣的做法反而會增加身心壓力,容易在某一天突然爆發出吃零食的慾望。最好的做法是循序漸進,定時定量,切忌貪功急進。

　　2、選擇低熱零食

　　既然無法戒掉零食,那可以選擇用低熱高纖維零食來代替高熱量零食,這樣子就能避免攝入熱量過多導致肥胖。比如,用蔬果汁代替可樂;用烤薯片代替炸薯條;用全麥纖維餅代替夾心餅……

　　3、不把零食當正餐

　　如果你用零食代替正餐,雖然也可以滿足身體的能量需求,但是遠遠滿足不了身體的綜合需求。單從維生素含量來看,零食中含有的新鮮維生素不能滿足每日身體所需的正常數量,如果靠吃零食達到正常標準,熱量又會超標!以零食取代正餐的人群中,普遍都會營養不良,簡單的四菜一湯所提供的各種礦物質、蛋白質、不飽和脂肪酸不是幾大包薯片所能代替的。

　　4、選擇小包裝零食

　　零食永遠是飲食的配角,只是一種調味劑,平日淺嘗則止,不要開胃大吃。為了避免自己控制不住多吃零食,在購買零食的時候,選擇小包裝的零食,那樣子,你對零食的慾望就會減弱。但如果你買了大包裝的零食,你就會一直不停地吃,似乎將吃完袋裡的零食作為一種任務去完成。