哪種腹部減肥方法好最好的法子

　　現代人工作很多都需要一天八小時坐著，週末或者晚上回去鍛鍊得又少，久而久之，小肚腩都出來了!那麼，要如何減腹部呢?接下來，小編就和大家分享腹部減肥方法，希望對大家有幫助!

　　腹部減肥方法一

　　吃的均衡，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。這個定律是一定要遵守的，早飯要多喝水!尤其是晚飯，我們晚上很容易就出去吃大餐了，這樣只會導致自己的飲食習慣不好，越來越胖。

　　跑步!跑步對瘦肚子很有用的，建議隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，並且跑步時長必須在半小時以上，因為半小時後才是開始減肥減脂的時候，沒有那麼長時間是沒用的。

　　做卷腹運動。相對於仰臥起坐。卷腹更能鍛鍊腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。並且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來支援，對於小房子來說簡直福音

　　平板撐。平板撐是鍛鍊全身的肌肉群的，不僅收腹，還可以擴胸，並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛鍊的人也是福音

　　腹部減肥方法二

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐很適合肚肚上有游泳圈的親們，仰臥起坐可以消除腹部多餘的脂肪，每天做一次，每次15分鐘左右?堅持三到四個月定能獲得顯著效果。

　　羽毛球

　　羽毛球和跑步差不多都是通過大量的運動來消耗體內脂肪，出汗，

　　少吃甜食

　　儘量少吃甜食，減少熱量的增加，從源頭上控制好 了

　　均衡飲食

　　每天正常吃飯，不要吃太飽，七分飽就行，不要吃零食，零食是最容易長胖的

　　腹部減肥方法三

　　溫和的伸展運動

　　伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛鍊不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

　　在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：

　　1.在進行伸展運動前，必須做好必要的準備活動

　　2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握

　　3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則

　　在家做健美操，中低強度

　　注意事項：

　　進食後兩小時進行鍛鍊

　　一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

　　空腹鍛鍊不可取

　　如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

　　鍛鍊時服裝的選擇

　　最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　有氧舞蹈，高強度

　　有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　注意事項：

　　穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

　　選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

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