血壓高的人有什麼飲食原則

　　血壓升高越早治療越好，引起血壓升高是有很多原因的，那麼你們知道血壓高的人應該遵循哪些飲食原則嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　血壓高的人飲食原則

　　1、三餐:血壓升高的話,要注意自己的三餐飲食,要保證定時定量、少量多餐。並且三餐要避免吃高熱能食物,可多吃黑木耳或白木耳以及水果。晚餐儘量吃的清淡,因為過量油膩食物會誘發中風。要葷素搭配,合理配比,多吃一些粗糧。

　　2、低鹽:每天嚴格控制吃鹽量,儘量少吃醃製品,例如醃肉、鹹菜等含鹽量較高的食物。

　　3、高鉀:富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,可以多吃一些富含鉀的食物,例如冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生等。

　　4、果蔬:每天人體需要b族維生素維生素c可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足,有人提倡每天吃1-2只蘋果有益於健康水果還可補充鈣鉀鐵鎂等。

　　5、補鈣:如果發現自己的血壓有所下降,可以適當補充一些鈣,可以吃一些鈣片或者喝些牛奶。

　　6、補鐵:研究發現,當血壓有所升高時,補充一些鐵元素可以有效降低血壓。當自己的血壓有所升高時,可以多吃一些富含鐵的食物,例如木耳。

　　7、飲水:當血壓升高時,可以適當和一些茶水,因為茶水有很多好處,它可以軟化血管,使血液流通,也可以有效控制血壓,長期服用茶水對人體是有好處的。但是,不建議喝很濃的茶水。

　　血壓高的症狀

　　1、早期表現:早期多無症狀,偶爾體檢時發現血壓增高,或在精神緊張,情緒激動或勞累後感頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力、注意力不集中等症狀,可能系高階精神功能失調所致。早期血壓僅暫時升高,隨病程進展血壓持續升高,臟器受累。

　　2、腦部表現:頭痛、頭暈常見。多由於情緒激動,過度疲勞,氣候變化或停用降壓藥而誘發。血壓急驟升高。劇烈頭痛、視力障礙、噁心、嘔吐、抽搐、昏迷、一過性偏癱、失語等。

　　3、心臟表現:早期,心功能代償,症狀不明顯,後期,心功能失代償,發生心力衰竭。

　　4、腎臟表現:長期高血壓致腎小動脈硬化。腎功能減退時,可引起夜尿,多尿、尿中含蛋白、管型及紅細胞。尿濃縮功能低下,酚紅排洩及尿素廓清障礙。出現氮質血癥及尿毒症。

　　血壓高解決方法

　　1、合理膳食:如果血壓升高的話,大家要格外注意自己的飲食習慣,要注意定時定量,不可過飢過飽,暴飲暴食。各種食物搭配合理,不可偏食。要低鹽飲食,儘量少吃鹽分很高的食物。多吃一些富含維生素B和維生素C的蔬菜水果,多食具有降壓作用的食品,如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。並且少食動物脂肪和動物內臟等。

　　2、適量運動:運動對於降低血壓有很好的功效。運動不僅可以促進血液迴圈,降低膽固醇的生成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾,促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　3、戒菸限酒:菸葉內含有尼古丁,它會刺激興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。並且大量飲酒也是對什麼有百害而無一益的,大量飲高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。

　　4、心理平衡:當精神壓力大的時候,其心理表現是緊張、易怒、情緒不穩,這會使血壓升高,因此,當心理壓力大的時候,選擇傾訴是一個很好地辦法。

　　5、自我管理:人要對自己負責任,對自己的身體負責,也是對家人和朋友負責。我們每天要堅持測量血壓,並給自己制定一個降壓計劃並持之以恆的堅持下去。

　　6、按時就醫:如果出現出現眼花,頭暈,噁心嘔吐,視物不清,偏癱,失語,意識障礙,呼吸困難,肢體乏力等嚴重不適的症狀,立即到醫院就醫。如病情危重,請求救120急救中心。

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