減肥成功的案例3個

  運動得累趴,吃得很少統統都沒瘦下來,那大概是你沒找到瘦身的真正祕訣。勝利者往往是從堅持最後五分鐘的時間中得來成功。以下是小編為大家整理的關於減肥成功的案例,歡迎閱讀!

  減肥成功的案例1:21天減肥20斤

  本人前3天減了6斤,前三天其實不是特別難熬,我的第一天過得很輕鬆什麼都沒吃,喝了8杯綠茶***mm們可以根據自己的喜好,玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等,都是很好的減肥茶哦~~***。

  第二天上午反應不大,下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了,不過還是堅持住了,照例喝了8杯綠茶。

  第三天明顯感覺身體很虛,我寢室在六樓,明顯覺得走不動,於是我選擇了睡覺,照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片,我對自己說最後一天,一定要堅持住!……嘻嘻,3天就這樣過去了!有點幸福,但是瘦了6斤,覺得還是挺值得的。

  中間8天減了8斤,第四天其實我是期待了很久,由於三天沒有吃東西了,當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果,早、中、晚各一個***晚上是在5點吃的,確保睡前不吃任何dd,睡前2小時不喝水~~***一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足!

  第五天、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天,啃了三天黃瓜,外加每天一個西紅柿***補充vc***。第十,第十一天早上吃了一個西紅柿,中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結束了。

  後10天我減了5斤j,後八天過得非常順利和輕鬆,飲食上沒有什麼特別需要注意的,我每天按時吃三餐,飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水,每天睡前一粒蘆薈粉的!因為我是嚴格執行21天減肥方法的並且沒有任何作弊情況,於是我的體重從21天前的108到88,呵呵,開心!現在身材很好,沒有小肚子,全身看上去很勻稱,臉上的肉肉也沒了!對了這期間我沒有運動過!羨慕吧?不要猶豫了,過了21天,美麗也屬於你!

  減肥的道路雖然艱苦,只要堅持不懈的努力,美麗最終屬於你。

  減肥成功的案例2:減肥達人教你"吃多點"減肥

  迪們,網路上自稱新一代“廚男”,體重95kg降到79kg,體脂從23降到12,他只用了半年時間,對於他的減脂方法,他表示只有6個字——“三分練七分吃”!

  減脂中,吃還佔了七分?是的是的,你一點都沒有聽錯哦!即使你說數字不能反映真實情況,但是也從一個方面佐證了“三分練七分吃”的重要性。

  讓我們一起看看達人迪們,是如何做到“三分練七分吃”的吧!

  健身篇

  作為不運動會死星人,迪們一有空就會去健身房,幾乎你能想到的各種運動他都耍得6!下面幾項運動是他最經常做的:

  動感單車

  這可謂是迪們最愛的一項運動啦,幾乎是每次到健身房必做,就算是出外遊玩,也會找健身房踩踩動感單車!

  動感單車,簡單易學的一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動,運動後會消耗很多的能量,出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。實踐證明,有效的進行40分鐘的動感單車訓練,可以消耗500卡左右的熱量。

  遠足

  但如果要說群體活動,迪們更願意選擇“遠足”,一般他會在假日裡約上三兩好友到郊外遠足,這能讓他與朋友們一起更好地交流!

  遠足,亦稱作徒步、行山或健行,並不是通常意義上的散步,可以理解為"長途步行運動",也包含"翻山越嶺的長途步行"。也不是體育競賽中的競走專案,而是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛鍊,徒步也是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。

  晨跑

  一日之計在於晨,跟迪們一起,跑起來,感受一下早晨清新的空氣!

  堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主,並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。

  普提拉

  別以為普提拉只是女性的專利運動!男性做做普提拉也會有意想不到的作用!普拉提,主要是強化內部深層肌肉,幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。

  “三分練”,運動在健身過程中當然是必不可少的,有加速新陳代謝的作用,加速減脂,而且通過運動減脂,身材的線條會更好看,給人活力滿滿的感覺!不過記住哦,大多數運動進行後,拉伸是必不可少的。

  另外,還想補充一點,運動健身,要把運動作為一項愛好,而不能當成一種愛好,當你愛上運動,你會覺得運動其實可以很快樂!減脂其實很簡單!

  飲食篇

  說完了“三分練”,大多數童鞋們更關心的應該是“七分吃”的問題了,“七分吃”說明了飲食在減脂過程中的重要性,所謂吃,吃什麼,怎麼吃是非常重要的哦!所謂“七分吃”的道理就在這裡。

  開啟迪們的微博,那可真是琳琅滿目都是美食,讓你超級懷疑這真的是減脂食譜嗎?

  早餐菜譜推薦

  烤燕麥吐司布丁&蔬菜拼盤

  燕麥牛奶

  無油煎制、燕麥牛奶的好處不必多說,一道簡單百搭主食,不僅可以作為正餐直接食用,也可加入蔬菜、肉類、醬料,化身老北京雞肉卷,墨西哥雞肉卷等。

  番茄肉鬆牛奶燕麥 略微帶點黑暗的感覺,吃起來還是棒棒噠,燕麥熱水泡發濾水,裝入切好的番茄碎,放入牛奶,最後撒入雞肉鬆。

  通常我們邁入健身房好像就與豬肉劃清界限,其實你不知道豬肉也是上等紅肉,與牛肉相似,只是你選擇的部位不對,豬瘦肉絕對低脂高蛋白高肌酸***143大卡/100g***,選擇一塊裡脊快來試試這道無油焗制大餐。

  雞排

  換種雞胸的吃法,配上這擺盤,一道假期大餐出爐咯,絕對健康、營養,無油烹飪。

  自制香菇貢丸

  通常博主會把傳統中菜的做法改良,香菇貢丸,冬季大火鍋必不可少,為了保證減少飽和脂肪的攝入,博主也嘗試自制。

  什香草烤琵琶腿&辣汁蔬菜匯&玉米碎雞蛋餅

  玉米碎加上面粉牛奶雞蛋葡萄乾攤成小餅,口感上有著玉米碎得嚼勁,夾雜著葡萄乾的香甜,如果不喜歡這麼有嚼頭建議使用玉米麵,而且很喜歡什香草獨特的香氣,另外一定把琵琶腿去皮,除非你想吃飽和脂肪酸。

  蒸、烤、焗絕對是健身飲食的三大利器,來一道蒸魚的方法,讓滑嫩的鱈魚配上香菇、芹菜碎、紫甘藍。

  鱈魚肉味鮮美,營養豐富,蛋白質比三文魚、鯧魚、帶魚都高,而脂肪含量和鯊魚一樣僅0.5%,被稱做“餐桌上的營養師”,淡淡的檸檬香味配上鮮嫩的鱈魚,絕對是你放不下一道美味。

  晚餐菜譜推薦

  四個蛋白&一杯牛奶&少許蔬菜&少量碳水

  基本在健身後半個小時內吃掉,博主認為早餐、午餐比較重要,所以他一般會把早餐跟午餐吃好,晚餐就會簡單一點啦!不然,作為吃貨的他會覺得自己的人生是灰暗的!

  加餐吃點啥

  說完了三餐,還有加餐!是有多會吃!

  蘋果&冰咖啡&雞肉卷。

  雞肉鬆

  饞嘴零食與童年記憶碰撞出火花結晶,同樣也是減脂增肌搭配美味,原料自然,無新增,做法依舊簡單。

  雖然迪們在減脂期間能吃各種各樣自己想吃的食物,可是他堅持少油少鹽,什麼都吃但不多吃,選擇的也都是高蛋白的健康食物!這可能就是他“七分吃”的真正祕訣所在吧。

  看完這篇文章,你是不是感到詫異呢?減脂不一定就是每天往健身房跑,每天煮青菜不加油,這樣的減肥生活反而讓你帶來負擔。與其說這位博主是在介紹自己的運動和飲食方法,不如是提供了一種新的減肥方式和心態,嘗試新的運動,即便只是遠足爬山,吃多點食物,不要害怕“吃”,你也可以向他學習,為自己的減肥生活增添多一點的樂趣,讓減肥成為願意堅持的事。

  減肥成功的案例3:范冰冰1夜減5斤

  近年,娛樂圈掛起一陣健身減肥的風潮!各路女星紛紛晒健身照。當女星們為體重拼命時,范冰冰則自稱是微胖界的。網友們也親切的稱她為“範小胖”。此前,在《挑戰者聯盟》節目中,范冰冰1夜減5斤,網友紛紛稱范冰冰為了節目也太拼了吧!

  微胖界的范冰冰本人曾在《挑戰者聯盟》中自嘲是最胖女明星。“不會為減肥錯過一頓麻辣魚”這樣的豪言壯語也曾在坊間流傳。

  在10月4日晚21:30播出的《挑戰者聯盟》減肥特輯中,包括范冰冰在內六位挑戰者將挑戰極速瘦身、“地獄式”減肥,要在20小時內減去約1.17斤。而減肥不是讓明星們捱餓,而是讓他們吃完“大餐”再減。節目中還設定挑戰環節,不能完成任務的懲罰是吃漢堡!節目中,6位挑戰者為了瘦身,各出奇招。范冰冰的獨家瘦身祕籍也悉數曝光。

  此次,《挑戰者聯盟》減肥特輯的播出也打破了明星只秀不吃的“潛規則”,如何科學有效的瘦身也成為節目探討的話題。據香港媒體報道,之前播出的內地節目《挑戰者聯盟》中,范冰冰、李晨及林更新等挑戰經過一晚的努力後,冰冰成功減去約5斤順利勝出!不過節目就未有公開冰冰的減肥方法。

  對於范冰冰一夜勁減5斤,註冊營養師吳彥慈表示,其實應該只是減去身體內的水份,並非脂肪,她說:“其實只是稱上數字變少了,不是真的輕了,不過如果她一夜之間減掉這麼多,可能吃了去水丸。***如果她沒有吃去水丸,會不會減這麼多?***不會啦,正常人都是減1、2斤左右。”

  事實真相究竟是怎樣的呢?減肥一直是廣大女性持之以恆的目標,但是真的有一夜就可以減重五斤的話,那就不會有那麼多的肥胖界人士了。