吃什麼長肌肉快

　　擁有一身肌肉是每個男人的夢想，小編告訴你吃什麼能長肌肉，有效的甩掉一身討厭的肥肉吧。那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的吃什麼長肌肉，希望能夠對您有所幫助。

　　長肌肉需要的條件

　　想想我們要知道長肌肉需要的條件：優質的訓練，充足的營養，良好的休息

　　健身吃什麼都長肌肉,前提是你必須要練到位,充分給予肌肉刺激,拉開肌纖維,再做飲食補充.這樣才會長肌肉. 如果平時訓練肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量極限,不能達到更高的力量,那肌肉就沒有得到充分刺激,吃什麼都不會長肌肉的.所以,你先要知道，關鍵在於訓練

　　營養補充：增肌需要的營養物質有很多種，蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，水等等。這些東西都是不可缺少的!

　　吃什麼長肌肉

　　補充碳水化合物，

　　首先想長肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大來源。

　　我們人體工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的。身體得能源碳水化合物，脂肪，蛋白質轉換而成。為了保住肌肉我們不建議身體使用蛋白質作為燃料，但因為脂肪不易燃燒，過多的話還會堆積所以我們需要碳水化合物，

　　在我們健身訓練中會消耗非常多的能量，我們舉起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的，當我們身體需要能源時，肌肉也是來源之一。長期處在飢餓的狀態，身體會先"自食”肌肉，因為比脂肪好分解。

　　一、儲存能量保持能量

　　我們在進行大負荷訓練會耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。在健身重訓後, 身體的肌肉以及其他相關動用過的細胞會相當活躍, 身陳代謝是較快, 在重訓後的肌肉是急需要修補, 你的身體是處於飢餓狀態。補充快吸收的糖分以補充已耗盡的肌糖,

　　隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質作為燃料。然而就會消耗你的肌肉。所以一定要準備充足的碳水化合物

　　二、促進胰島素的快速釋放。

　　胰島素是人體內合成代謝作用最強的激素，胰島素是最強的合成代謝激素，能把葡萄糖、氨基酸等營養素輸送到肌肉細胞，把肌酸導向肌肉，利用氨基酸創造肌肉增長的合成代謝效果。在那裡儲存為糖原當此過程發生時，不僅糖原儲備得到有效恢復，而且身體也立即進入合成狀態，幫助引導肌肉組織的修復與更新。

　　所以：我們知道增肌訓練中我們必須保證有充足的碳水化合物來提供能量。而他們就來源於我們一天的食物中。而訓練後是關鍵時期

　　建議：健身訓練後一小時內適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物***比如葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜***效果最佳。食物去幫助身體快速恢復，而且要儘量避免油脂的食物，因為油脂會減慢吸收。而且在消化過後要食均衡的正餐去幫助恢復身體。

　　吃什麼能長肌肉

　　肌肉的生長是依靠豐富的營養：脂肪酸、維生素、蛋白質、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營養是一個都不能少，碳水化合物更加有效的針對肌肉的合成和抗分解代謝作用的食品，非常有利於肌肉的生長。另外要注意自己的健康飲食，消耗體內多餘的脂肪是生長肌肉的基本要求，在鍛鍊肌肉的時候，一定要注意能量的補充。

　　第一、多吃優質肉類，平時要多吃優質的肉類，什麼是優質的肉類?就是含營養成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、瘦肉等。

　　第二、攝取足夠的蛋白質，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質，蛋白質可以有效的轉化為肌肉，所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。

　　第三、維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質的同時，也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養吸收，才能使人體達到最佳的狀態。

　　第四、健身鍛鍊以後要及時補充水分，因為在健身鍛鍊的時候，身體會揮發大量的汗水，此時應該及時補充身體必須的水分，以免造成脫水的現象。