孕婦吃什麼長胎不長肉

  孕婦養胎的過程中最怕自己長胖以後難恢復身材,所以有的孕婦都在剋制飲食,這是不利於胎兒的發育的,那麼,吃什麼對胎兒好還不讓自己長肥肉呢?小編為你介紹下。

  孕婦長胎不長肉的食物

  1、健康穀物麥片

  雖然在懷孕前和懷孕後的幾個星期內,我們都知道補充葉酸***B9***的重要性,但在孕期整整九個月的時間內,你都需要充足的維他命B。專家建議,孕媽咪一天可藉由營養補充品或強化食品,來補充400毫克的維他命B,比方說麥片***每碗即含維他命B400毫克***。另外200毫克則可以透過一般含有葉酸的日常食物,像是蘆筍和米豆等,取得即可。

  2、脫脂牛奶

  懷孕時,身體會從食物中吸收比平常多兩倍的鈣,但大部分的我們一開始都攝取不足,多喝脫脂牛奶就是一個簡單的方式,每8盎司的牛奶,就能提供約每日建議量1000毫克的30%。

  3、香蕉

  香蕉富含許多鉀,而且能快速提供能量,以對抗孕期的疲勞。如果你覺得噁心作嘔,吃根香蕉也能快速緩和孕吐。把香蕉切片搭配麥片,或是和優格、藍莓、柳橙汁一起打成果昔,都很不錯。

  4、瘦肉

  孕期的鐵質攝取約為平時的兩倍,所以說,在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。如果鐵質攝取不足,你會容易感到疲倦。而肉類不僅含鐵量豐富,也容易被人體吸收。

  5、烘乾過的豆類和扁豆

  所有女人在孕期必須比平時攝取還要多約10克的蛋白質***一般一日約60克蛋白質***,而豆類和扁豆正好是非常好的蛋白質來源,一杯大約有15克的蛋白質,同時纖維也很豐富,有助對抗便祕,何況一杯煮過的扁豆已達到你每日葉酸需求量的一半。不妨把豆子加到米飯或是色拉里。

  6、花椰菜

  花椰菜不只是擁有健康孕期必備的營養素,像是鈣、葉酸等,同時也包含纖維以及對抗疾病的抗氧化劑。而且,自從發現花椰菜含有許多維他命C以後,當你吃到含鐵量豐富的食物時,像是義大利麵、糙米,這超級熱門的綠色蔬菜將協助身體吸收鐵質。

  孕期飲食的重要原則

  1、孕早期***0~3個月***

  由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食為首要原則。

  建議:

  以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物,數量不要求很多,鼓勵食物多樣化。

  避免油膩、辛辣,以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

  飲食清淡易消化,如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

  口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食慾。

  少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

  2、孕中期***4~6個月***

  食物品種及數量都應增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

  建議:

  每日穀類400~500克***穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片***。豆製品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血***每週1~2次,每次50~100克***,蔬菜500克***深色蔬菜佔一半以上***,牛奶250ml。

  每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。

  孕期對鈣的需求大量增加,經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

  3、孕晚期***7~9個月***

  穀物攝取量不變,蛋白質攝取增加。

  建議:

  穀類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每週2次動物肝或動物血,牛奶500ml。

  由於胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
 

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