減大腿根的方法

  許多的人都希望自己能有纖細的腿,那麼在我們的生活中有什麼好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天,小編為你帶來了。

  減大腿根的技巧

  推牆擺腿

  面朝牆壁站著,雙腿併攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,儘量與地面平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然後上下襬動左腿,下降的時候左腳儘量不要著地,再左右互換重做動作。

  壓腿扭頭

  躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。

  俯臥壓腿

  全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿併攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。

  空中騎車

  首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆儘量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然後雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數次後,放下臀部,令臀部、後腰落於床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續做騎車的動作。

  敲打瘦大腿

  敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊緻的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊緻。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

  後踢腿瘦大腿根部

  大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試後踢腿哦。向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。

  減大腿根的小妙招

  按摩瘦大腿

  大腿可以說是很容易變粗的一個部位,很多女性朋友都有這種感覺,坐著的時候,大腿壓在凳子上時,大腿上的肉就是一灘倒在凳子上,或者把腿抬起來時,大腿上的肉都可以垂下來的,用手搖搖還能晃動。由於大腿部不能很好的用力,很多脂肪就會堆積在此,變得腫脹。

  要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這裡的贅肉動起來,,按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿與小腿之間有一個夾角,雙手環掐住一大腿,以大腿骨為圓心,小幅度轉圈,儘量轉快一點,只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動,脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不,增加血液迴圈。

  晃大腿運動

  A、坐在凳子上,腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子,使整個大腿都被壓在凳子上,放鬆,雙腳開啟與肩同寬;

  B、讓雙腿的膝蓋往內側晃,膝蓋碰到了之後再回到原位;

  C、如此重複晃,帶動大腿部的贅肉被來回擠壓,每次做15分鐘左右。

  微下蹲瘦大腿

  A、放鬆站立,雙腳張開與肩同寬,雙手叉腰;

  B、屈膝,臀部微下移一點,使大腿與地面呈60度角,保持20秒鐘;

  C、然後站起回到原位;

  D、再下蹲,如此反覆做,每次持續做20分鐘左右。

  快走瘦大腿

  快走不僅能瘦全身的贅肉,對瘦大腿還有特別的好處,多多練習快走,很快你就能有很大的驚喜哦。

  可以在公園在郊外,都是很好的鍛鍊場地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛鍊至少30分鐘,每週至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊,即達到最大鍛鍊強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛鍊有些吃力,可以先從小運動量開始,再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握,若鍛鍊強度低且比較容易進行,則可延長鍛鍊時間。就消耗脂肪來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很痠痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅持下去,很快就沒有痠痛只有苗條的大腿了。

猜您感興趣: