合理一月減肥方法
很多人減肥不是不成功就是反彈,減肥是一種健康的生活習慣,如果你把減肥的目的定成 “月瘦十斤” 或是 “馬上瘦到90斤”,其實是不現實的,那麼如何減肥?今天,小編為你帶來了。
合理一月減肥技巧
1.晚飯不要太晚
吃得太晚會影響睡眠,而且可能會讓你跳過早餐,這對你的新陳代謝不利。
2.睡眠要好
美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示,睡眠不好會導致人們選擇營養少的食品。另一項研究顯示,睡眠缺乏的人們活動少。
3.聽快歌
應和節拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態,尤其是走路或者爬樓梯的時候。
4.鍛鍊腹肌
腹部強度鍛鍊,如果你認為自己只能堅持30秒,那就爭取40秒。
5.活動腿部
只要坐在椅子上,就不時地做一做抬膝運動,有點像原地踏步。
6.飯後站立半小時
胖的主要原因就是缺少運動,你沒時間去健身房減肥的話也沒關係,只需要每天三餐飯後站立半小時,這主要是促進腸胃蠕動和消化,輕鬆解決堆積問題。
7.瞭解健康養生知識
養生並不是老人家才要做的事,從現在開始,關注你的健康和身體,會收穫更多意想不到的幸福。
減肥小妙招
1、享受你的早餐
一頓均衡的早餐,是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜,很多人一到了週末,就一覺睡到午飯時,把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。
這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多,還會打破你良好的新陳代謝迴圈,對身材可是一點幫助都沒有的,這也就是週末容易長胖的原因,要想週末兩天不會毀了週一到週五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐。
2、碳水化合物主要放在上午吃
米飯,麵包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實並不需要攝入過多的碳水化合物。
把你喜歡吃的蛋糕,麵包等食物,放在早上吃,不僅能有一個好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量。
3、飯前喝水
飯前多喝點水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。
4、吃非加工的食物
由於加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖***蔗糖,玉米糖漿,果葡糖漿等碳水化合物***。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。
5、5分鐘也是運動
很多人看不上15分鐘的運動,總覺得既然不想騰出一個小時做運動,就乾脆在沙發上再賴半小時吧。
但其實一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯後站上15分鐘,也能有助於腰圍減少。
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