青少年懶人的減肥方法

　　學生運動相對自由，學校會有體育課安排，另外還可以把握放學後和睡覺前的時間運動。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　***一***日常運動

　　1.跑步

　　跑步幾乎是每節體育課都會進行的專案。除了體育課上，學生黨可以從上課前和放學後抽時間跑步。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　2.跳繩

　　跳繩燃燒脂肪效果極好，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。而且跳繩受限小，只要有一條繩，一塊小空地，你就能做這項運動啦。

　　3.打籃球

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。

　　4.游泳

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米。夏天，放學以後，堅持每天游泳半個小時，準能瘦。

　　***二***課間運動

　　課間十分鐘，學生不要呆坐在座位，要多出去走動，或是上廁所，或是倒水，又或是和同學散個步。如果不想走出課室，可以做一下以下運動來減肥。

　　動作一

　　坐在座位上，把雙腳抬起來，放下，連續做15次。

　　動作二

　　下課的時候，原地踮腳跳，不僅可以瘦腿，還可以保持腿形。

　　***三***床上運動

　　動作一

　　1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。

　　動作二

　　1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

　　2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

　　動作三

　　1.仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起;

　　2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　青少年懶人的減肥小妙招

　　適中的睡眠

　　睡眠是最經濟實惠的減肥方法，因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節約錢財，因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

　　美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠時間不當會引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。

　　女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。據美國北卡羅來納州杜克大學的調查結果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結論稱，睡眠不足還會促使人出現以下“症狀”：抑鬱、富有攻擊性和易過敏等。

　　每天累積5000步

　　想瘦腰又沒時間運動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散時間活動。

　　以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度***心跳約120/分***，每日30分鐘，可以利用一天當中3～5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。尤其是晚飯後散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關重要的作用。

　　中醫推拿

　　推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕鬆鬆“做”運動。當你全身接受推拿師專業的推拿時，可以說是通過被動運動，以達到減肥目的。適合人群為懶於做運動或區域性肥胖人士。

　　一般食慾過於旺盛的人，都是身體機能不協調的人，他們多有脾胃不運的毛病，而且多溼、多痰及氣虛通常是他們的體質特點，這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。

　　推拿減肥是在人體體表循著經絡的走向，進行點按、推拿等手法，並針對某些穴位進行重點刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經絡，調理臟腑功能、抑制食慾、消除異常飢餓感和疲勞感，改善微迴圈，平衡陰陽，使體內多餘脂肪加速分解代謝轉化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。

　　減慢用餐速度

　　在人的大腦中樞裡面，有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食訊號，所以在“不知飽”的情況下，過度攝食，身體自然會肥胖起來。

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