哺乳期減肥快速方法

　　很多人擔心如果哺乳期營養不夠說哺乳期不應該減肥，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態來吃。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。

　　哺乳期減肥的方法介紹

　　減肥時機：

　　哺乳期減肥，一般建議在產後6至8周以後開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的“月子”，因為產後身體需要一段時間的修復，產後也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。

　　減肥方式：

　　哺乳期的女性應該採取飲食控制+適量運動的方式減肥。通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。

　　補充蛋白質類食品對於新媽媽身體恢復及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親儘量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

　　少吃多餐一定程度上也有助於減肥。

　　另外，散步、慢跑、產後瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產後身體復原。

　　減肥速度：

　　據美婦產科醫生建議建議母乳餵養期間每週減重0.5kg較適宜。且一般不會影響嬰兒發育。

　　哺乳期減肥禁忌

　　禁忌過度節食：

　　哺乳期減肥，不能粗暴的採取“飢餓”的方式，不能單純的靠節食來達到減肥的目的。

　　單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。

　　因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節食造成營養不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長髮育受到影響。

　　禁忌減肥過猛：

　　短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質量，從而影響寶寶的身體健康和生長髮育。

　　禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：

　　哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達到減肥的目的。

　　減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

　　哺乳期減肥吃什麼

　　產後女性一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養不夠，影響餵奶和寶寶的身體健康。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：

　　1.蘋果

　　蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

　　2.黃瓜

　　黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇，因為黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。

　　3.堅果

　　如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。