懶人最佳減肥方法

　　很多人都想著能夠快速瘦下來，但是卻不想花時間和力氣去跑步運動減肥，那麼該怎麼辦呢?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　一、啞鈴屈身單手划船運動

　　1、訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

　　2、預備姿勢：兩腳張開，膝蓋微彎;身體彎曲，一隻手扶在平臥椅上，上身與地面平行;手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。

　　3、動作：肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。

　　4、注意要點：脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂;不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

　　二、下蹲運動

　　1、訓練效果：鍛鍊下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預備姿勢：基本的站立姿勢。

　　2、動作：臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止;起立，背部自然挺直，連續重複數次;進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。

　　3、注意事項：切忌彎腰、前傾;下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。

　　三、在家閒著就能瘦腰

　　這個骨盆操不僅能鍛鍊腹部肌肉，還能矯正姿勢。在家閒著的時候就可以做，一天做2~3次左右。

　　1.兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。

　　2.兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動的動作迴圈3~5次，注意保持平衡。

　　3.一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢，吸氣。

　　4.兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處。和前面一樣，迴圈扭動動作3~5次。兩手儘量張開。

　　5.以上動作重複五次，運用腹肌維持姿勢，保持平衡。

　　懶人減肥食譜

　　一、蔬菜沙拉減肥

　　材料：首先要準備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。

　　做法：把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好。接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最後，把上面提到的輔助材料放進去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。

　　功效：此款減肥食譜大全對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果。

　　二、黃瓜雞蛋減肥

　　材料：黃瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。

　　做法：先將黃瓜洗淨，用刀從中間切開，接著將黃瓜切成薄片，用鹽醃一下;再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散;然後炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋裡放入少許油，倒入黃瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。

　　功效：黃瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且黃瓜的糖和脂肪的含量都非常低。

　　該道菜非常適合有一類MM其實不是胖紙，但是因為有一段時間大吃大喝，身材就突然變形，針對這種情況，最適合的就是黃瓜雞蛋減肥法，在一週之內只能吃黃瓜和雞蛋，一般7天自後就能瘦10斤，非常有效。

　　三、苦瓜蘋果汁減肥

　　材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶***可以根據個人喜好增加減少***。

　　做法：先把苦瓜清洗乾淨，然後切成薄片，儘量能切多薄就切多薄，因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中，苦瓜片也一起放進去，最後快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮，平常代替其他飲料喝就可以了。

　　功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對減脂有很好的功效，長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。

　　四、蘋果通心粉

　　主材料：通心粉1小袋，蘋果1個，瘦豬肉150克。輔料：洋蔥1頭，胡蘿蔔半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

　　做法：1.通心粉先煮熟，過冷水，瀝乾水後備用。2.蘋果洗淨、切粒，用鹽水泡過、撈起，備用。3.胡蘿蔔切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻後調味。

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