懶人最佳減肥方法

  很多人都想著能夠快速瘦下來,但是卻不想花時間和力氣去跑步運動減肥,那麼該怎麼辦呢?今天,小編為你帶來了。

  介紹

  一、啞鈴屈身單手划船運動

  1、訓練效果:增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

  2、預備姿勢:兩腳張開,膝蓋微彎;身體彎曲,一隻手扶在平臥椅上,上身與地面平行;手掌朝內抓住啞鈴,手臂與地面垂直。

  3、動作:肩部緊縮固定,將啞鈴拉向自己;控制整個動作,下去到運動起始點時,不要讓重量把手臂帶下去,而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組,可做1—3組,組間休息60秒。左右都需要進行。

  4、注意要點:脊椎及臀部勿亂動,背肩不歪斜、下垂;不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

  二、下蹲運動

  1、訓練效果:鍛鍊下半身肌肉,有效燃燒脂肪。預備姿勢:基本的站立姿勢。

  2、動作:臀部漸漸下沉,直到大腿與地面平行為止;起立,背部自然挺直,連續重複數次;進階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓練。

  3、注意事項:切忌彎腰、前傾;下蹲時,不要過低,腿部彎曲約90度。

  三、在家閒著就能瘦腰

  這個骨盆操不僅能鍛鍊腹部肌肉,還能矯正姿勢。在家閒著的時候就可以做,一天做2~3次左右。

  1.兩腳微張,端正姿勢站好,吸氣。

  2.兩手張開,上半身向左扭,左腳提起至右膝處。扭動的動作迴圈3~5次,注意保持平衡。

  3.一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢,吸氣。

  4.兩手張開,上半身向右扭動,右腳提起至左膝處。和前面一樣,迴圈扭動動作3~5次。兩手儘量張開。

  5.以上動作重複五次,運用腹肌維持姿勢,保持平衡。

  懶人減肥食譜

  一、蔬菜沙拉減肥

  材料:首先要準備圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好色拉油15克,食鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克。

  做法:把準備好的食材先洗乾淨,該切片的切片,該切丁的切丁,這個全憑個人喜好。接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最後,把上面提到的輔助材料放進去,色拉油,食鹽等,再次攪拌均勻就可以開吃啦。

  功效:此款減肥食譜大全對於清理身體毒素,調整內分泌,減脂瘦身都有很好的效果。

  二、黃瓜雞蛋減肥

  材料:黃瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。

  做法:先將黃瓜洗淨,用刀從中間切開,接著將黃瓜切成薄片,用鹽醃一下;再將雞蛋打入碗中,加少許白酒,攪打散;然後炒鍋置火上,放入油,燒至5成熱,沿著油和鍋的接觸面,倒入雞蛋液,迅速翻炒雞蛋至熟,邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎,盛出。鍋裡放入少許油,倒入黃瓜,翻炒,加入雞蛋,鹽,大火翻炒均勻即可。

  功效:黃瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵,苦瓜中還有大量的清脂素,而且黃瓜的糖和脂肪的含量都非常低。

  該道菜非常適合有一類MM其實不是胖紙,但是因為有一段時間大吃大喝,身材就突然變形,針對這種情況,最適合的就是黃瓜雞蛋減肥法,在一週之內只能吃黃瓜和雞蛋,一般7天自後就能瘦10斤,非常有效。

  三、苦瓜蘋果汁減肥

  材料:苦瓜一條,碳酸蘋果汁一瓶***可以根據個人喜好增加減少***。

  做法:先把苦瓜清洗乾淨,然後切成薄片,儘量能切多薄就切多薄,因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中,苦瓜片也一起放進去,最後快速的用保鮮膜包裹器皿,要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮,平常代替其他飲料喝就可以了。

  功效:苦瓜具有清熱解毒,明目清心的作用,重要的是它還對減脂有很好的功效,長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感,讓你減少食物的攝入量。

  四、蘋果通心粉

  主材料:通心粉1小袋,蘋果1個,瘦豬肉150克。輔料:洋蔥1頭,胡蘿蔔半根,西蘭花少量,油2茶匙,鹽、味精、番茄醬、糖少許。

  做法:1.通心粉先煮熟,過冷水,瀝乾水後備用。2.蘋果洗淨、切粒,用鹽水泡過、撈起,備用。3.胡蘿蔔切丁,與西蘭花一塊燙熟,瘦肉剁碎。4.起油鍋加入洋蔥略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌勻後調味。

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