長時間失眠的危害

　　經常失眠的人很容易出現血管硬化明顯，口徑變窄等現象，這樣會嚴重影響到自身的供血，從而引起各器官的功能障礙。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　1 致使疾病發生

　　睡覺質量欠佳、睡覺不滿意，常常會讓人覺得心境煩躁、焦慮不安，而且失眠還會進一步致使人體的免疫力急劇下降，因而讓許多疾病趁機找上門，像啥精力不濟、記憶力欠佳、胃病、抑鬱等等，都是失眠可以導致。如果沒有滿意的睡眠，那麼人體血液中的膽固醇濃度就會變大，這樣很容易導致心臟病。

　　2 影響大腦思維

　　滿意的睡眠能夠給人一個清楚的大腦，讓我們在工作中神清氣爽、思維活絡，如果長期不能得到滿意睡眠，大腦會一直處在一種工作的狀態中，沒有任何的休憩，這樣會影響大腦的正常工作，直接影響工作中的辦事效率，嚴重的還會有記憶力下降的情況發生。

　　3 影響面板健康

　　如果沒有好的睡覺，那麼人的面板就會變得暗沉。欠佳的睡眠還會使面板中的毛細血管阻塞，面板中的迴圈出現問題，讓面板吸收不到滿意的營養而失去光澤，使膚色變得不正常，減少面板的健康指數，加速面板老化。

　　4招教你防治失眠

　　1、適當運動

　　如果運動量太少的話，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉，增強體質!

　　為了保障良好的睡眠質量，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛鍊要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

　　2、合理膳食

　　如果暴飲暴食，會傷胃。胃不舒服，睡覺就不會安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什麼會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後，主觀上並沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。

　　為提高睡眠質量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經，促使人們入睡。

　　3、調節心態和情緒

　　許多人容易失眠，是因為平時事事存在心裡，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節心態和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設定時間自動關停，幫助你慢慢入睡。

　　4、早睡很重要

　　再說幾遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點，甚至凌晨才睡，什麼靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，順應自然，最好十點半就上床睡覺，還要保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，並培養正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。