長期失眠的危害是什麼

　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。現在就跟著小編一起來看一看長期失眠的危害，資料僅供參考。

　　長期失眠的危害

　　1、首先，經常失眠的患者才智會有一定的影響。這是為什麼呢?一般睡眠好，大腦得到充分休息和營養補給，發育良好，大腦也就會變得發達，也就是我們經常所說的，人也就變得聰明瞭。而相反的話，人的記憶力就會衰退，腦神經也會產生相對的障礙。

　　2、長期失眠還會對我們的壽命有影響。由於我們一生中大約有三分之一的時間在睡眠。其是人生命中個相當重要的一部分，在有可足夠的睡眠時間後，人體得到充分的休息，才能有足夠的精力和體力，去進行生命活動及其他社會運動。因此，睡眠好的人相對而言也會長壽。如果七天不睡覺，那麼也會導致出現死亡現象。

　　3、長期失眠的危害還包括會導致我們的精力不足。我們只有有很好的睡眠，才能有充沛的精力。睡眠可以使人體全身心放鬆，這時人的呼吸會隨之平穩，心率也得到調整，身體的各個部分都開始休息，但是人體的新陳代謝並沒有停止，這樣就可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統正常發育，為第二天的活動儲存力量。如果長期失眠，這能量就無法得到良好的儲存。

　　治療失眠的方法

　　1、呼吸減慢法

　　進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

　　2、回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

　　3、用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　4、擠壓放鬆法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　5、極力保持清醒法

　　如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

　　6、轉動眼珠法

　　閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素***助眠荷爾蒙***的分泌，讓你迅速入睡。

　　失眠調理方法

　　中醫認為，失眠多為臟腑失和，氣血失調所致，所以調理臟腑，使氣血調和、陰陽平衡、臟腑功能歸於正常，可以改善失眠患者的症狀。

　　失眠屬心神病變，心為五臟六腑之大主，其生理功能主要是主神明及主血脈兩方面。

　　若心供血不足就會造成血不養心，心神被擾則煩，嚴重了就會躁動不安，不能眠睡。故尤應注意精神調攝，做到喜惡有節，解除憂思焦慮，保持精神舒暢，對治療失眠有很好的效果。

　　酸棗仁糊：取酸棗仁10克，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定。

　　***酸棗仁***

　　每日一換，連續3～5天，可養心安神，生津斂汗，適用於心肝血虛所致的失眠、驚悸、怔忡及體虛自汗、盜汗、津傷口渴等症。

　　柏子仁糊：取柏子仁10克，研成細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定。

　　每日一換，連續3～5天，可潤腸通便，養心安神，適用於血不養心所致的驚悸、怔忡、虛煩失眠及陰虛血少所致的大便燥結等。

　　“先睡心，後睡眼”，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法。名醫孫思邈在他著名的《千金方》中，也提出過關於“能息心，自瞑目”的睡眠理論。

　　食物找回好睡眠

　　蘋果

　　蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　龍眼

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

　　香蕉

　　含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

　　紅棗

　　性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　葵花子

　　含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。